春季養陽運動5大指南

  唐代大醫學家孫思邈曾說：「養身之道，常欲小勞。」此處「小勞」指的就是「運動」。懶洋洋的身體蛰伏了大半個冬季，人體內的陽氣迫切地需要釋放，因此養生也應隨春生之勢而動，讓體內的陽氣向外生發。然而，春天如何運動才最養陽呢？以下是養陽運動的5大指南。

  ◆指南1：運動前的暖身不可少

  摸一摸你的骨頭，是不是還很僵硬？突然彎一下腰，是不是還有點困難？冬天不只帶來寒冷，也造成僵硬，尤其是韌帶和骨骼部分。因此，從事劇烈運動前，暖身動作更是不可少，以防肌肉和骨骼受傷，暖身應占運動總時間的10~20％。

  ◆指南2：多接近森林湖畔

  春季講究養陽，那麼最好的陽氣在哪裡呢？古人認為，春天陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣中最旺盛，這些地方有股湧湧流動的陽氣，不但能消除疲勞、止咳，還能釋放壓力，讓你的心迅速安靜下來。

  ◆指南3：傍晚運動效果最佳

  大清早，許多銀髮族喜歡在馬路邊作早操，但下午4~6點才是一天中的最佳運動時間。傍晚運動能避免血液循環不良和心臟病發等問題，且傍晚人體已經過大半天的活動，這時對運動的反應最好、呼吸量最大，運動效果也更明顯。

  ◆指南4：稍微出汗就已足夠

  大家總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有好處。但春季氣溫與夏季相比仍較涼，出汗過多易使毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，身體將受寒而感冒，可能誘發呼吸道疾病。若感覺天氣熱，應等身體運動到微微發熱時再減衣，才不會感冒。

  ◆指南5：運動後別忘了「冷身」

  運動後，如果立刻停止動作，血壓將猛然下降，心臟供血不足會引起昏迷，甚至休克、死亡。維持5分鐘左右的慢走，能更有效地消除疲勞。運動時，可準備一個心率測量計步器，當脈搏減慢至每分鐘120次以下，「冷身」的緩和慢走運動才算告一段落。

★步步「走」出生發之氣

  ＜黃帝內經‧素問‧四氣調神大論＞中：「春三月…夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形」說的就是「散步」。經過一夜的睡眠，身體功能多處於抑制狀態，會有腰痠背痛、無精打采等症狀，此時就是提醒你需要好好走一走了。

  ◆散步養生，心態是關鍵

  散步能養生，有人說有用，有人卻說一點用也沒有，為什麼同一種運動，卻有這麼大的爭議呢？其實是心態問題。許多人抱著：「我走500步，血壓能降5毫米汞柱，血糖值多少會下降一點」的心態，這樣無法放鬆的運動，根本達不到養生的目的，反而會加重心疾。散步時，最好頭腦不要想著生活中的瑣事、雜事，這些對身心都毫無益處。

  ◆把握散步運動的小技巧

  1.在家裡擺放簡單的健身器材，如跑步機、踏步機等，讓身體在家中也能運動。

  2.走路方式別太一致，這樣的習慣如同偏食，盡可能交替地扭著走、大步走或跳著走。

  3.把散步當成逛街購物，讓走路變得有趣，還能享受沒有車水馬龍的舒適。

  4.建議每天早上提前10分鐘出門，散步到車站，或提前1~2站下車，走路回家，輕鬆隨意又可達到健身目的。

★起床小動作蘊含養生大道理

  早晨太陽升起，陽氣勝過陰氣，一天中的此時相當於一年中的春分。早上起床做幾個簡易的養生動作，可使全天精力充沛，提高工作效率，還能增強體質，促進身心健康和延年益壽。

  ◆起床預備式1：搓臉

  步驟1：睡醒，平躺在床上，雙手中指同時揉搓鼻孔兩旁「迎香穴」數次。

  步驟2：從「迎香穴」上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。

  次數：重複搓臉20次。

  功效：促進臉部血液循環，提升臉部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒的作用。

  ◆起床預備式2：挺腹

  步驟1：平臥，雙腿伸直，做腹式呼吸。

  步驟2：吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放鬆。

  次數：重複10幾次。

  功效：增強腹肌彈力，預防腹肌鬆弛、脂肪堆積，促進腸胃消化、吸收功能。

  ◆起床預備式3：彈腦

  步驟1：坐在床上，雙掌手心分別按緊兩側耳朵。

  步驟2：用食指、中指和無名指輕彈後腦勺。

  次數：每天早晨彈3~4次。

  功效：消除疲勞，增強聽力，防頭暈，治耳鳴。

  ◆起床預備式4：拱身

  步驟1：趴在床上，撐開雙手，用力伸直併攏雙腿。

  步驟2：翹起臀部，用力拱腰，再放下高翹的臀部。

  次數：重複10幾次。

  功效：訓練腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，防治腰痠背痛。

~以上資料摘自《四季養生不生病秘訣》孔令謙◎著
人類智庫【康鑑文化】出版