健康的身體 是生活的基石

一般人談健康，都不離身體健康的領域，而我們的身體先天就有自療的能力，只要停止對身體的傷害，假以時日，任何病痛都會自然痊癒，可是健康要靠自己，只要改變生活形態、飲食習慣，絕對可以創造健康，最好的醫生就是自己。身體健康生活才有樂趣，生命才得喜悅，這是自己的責任，這個信念是不容懷疑的。

呼吸吐納精氣神

　　我們的生死在一呼一吸之間，生來就會呼吸，直到生命的盡頭，吐出最後一口氣，氧氣是身體輸送養分和排除廢氣殘毒的工具，深呼吸還可舒解壓力、緊張、或激動的情緒，協助我們創造精力，腹式呼吸是最有效的方法，藉由橫膈膜的起伏，推動兩邊肺尖葉的舒縮，因為胸式呼吸只伸縮了全肺葉的三分之二，肺尖部分幾乎沒有動作。例如佛家的修行法門中有用數息或觀呼吸的，道家的氣功也都是從呼吸吐納入門，從煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛，而達到全身所有氣脈都暢行無阻，佛家的四禪八定，修到氣住脈停，離究竟解脫還差十萬八千里，但維持身體的健康，確實需要懂得呼吸的要領，時時刻刻都在煉氣養身。諾貝爾醫學獎得主溫伯格醫師提過一篇研究報告，說明癌細胞及正常細胞最大的差異是—正常細胞需要充足的氧氣才能生存，而癌細胞正好相反，癌細胞是厭氧細胞，只有在氧氣不足，血中氧氣濃度太低，或自由基濃度太高時，才會分裂與蔓延，所以心臟因血流充足，極少發現心臟罹癌者，而吸煙者的肺臟，或酗酒者、受毒素污染者的肝臟，血氧飽和度低，罹癌機率大增，癌症是現代人的頭號殺手，現代生活中空氣、水質、食物及心靈的污染，是一切疾病的元兇，但呼吸不能一刻停止，因此慎選氧氣充足的地方，用腹式呼吸作運動，每天都要適量攝食生機飲食，從新鮮的有機疏、果、芽、苗中獲取豐富的酵素，及其抗氧化作用，使身體吸取足夠的氧氣，獲得能量，才得保安康。

運動利益說不盡

　　現代人多吃少動，坊間廣告五花八門，健康食品利用商業行銷手法誇大療效，從黑豆、靈芝、蕃茄、巴西磨菇、地瓜等不一而足，這些單一的健康聖品，宣稱可以排毒加強免疫功能，振振有詞，似是而非，然則正統的中西醫均未提倡排毒之說，西醫認為細菌和病毒是〝毒〞，中醫則指「風、寒、暑、濕、燥、火」六大病邪是〝毒〞。有專家認為身體器官在運作之中會產生四種廢物，即廢水、廢氣、廢熱、廢物，所謂排毒或許就是將此廢棄物質排泄出來，而藉由運動是最經濟最安全又最有效的方法，例如淋巴是身體的免疫系統，透過運動促進淋巴循環，將體內廢棄物如汗液、尿液、消化道的廢氣，肺中積存的濁氣排出來，醫學證實運動可以增強心肺功能，改善循環系統，增進免疫力、抗老化、養顏、避免肥胖，對舒緩壓力、調和情緒有極大助益，台灣有句諺語說：「腳勇人就健」，腳力好的人，身體焉有不健壯的？但為避免運動傷害，選擇運動的時空及頻率極其重要，以下各項應慎重考量：

　　1.運動要適量，過與不及都傷害健康。

　　2.運動項目極多，選擇與自己興趣相近者最重要，最好有伴同行。

　　3.運動前宜先暖身，運動後做放鬆或收功動作。

　　4.持續有恆的運動，建議每週四至六次，每次三十至六十分鐘，最好每次都會出汗。

　　5.飯後一小時內或非常饑餓時均不宜運動，製造走路或爬樓梯的機會，既容易又方便，預備一雙適宜的鞋子就好。

　　6.心跳是運動的深度指標，五十至五十五歲的人開始運動時，心跳可達每分鐘一百次，六十五歲可達九十次，體能轉佳後，前者可達一百四十次，後者可達一百三十次，但有心臟病或其他不適運動之疾病者例外，比較簡單的計算方法是，心跳數加年齡的和只要達到170，就達到運動的效果。如運動中感到強烈氣喘、暈眩、噁心或高度疼痛時，運動即應立刻中止，設法找出原因或就醫。

　　7.天氣太冷或太熱不適宜戶外運動，除非是運動健將，運動最好選在空氣流通、清新、氧氣充足的地方，如山中、海邊或鄉間、曠野等。

　　8.黃帝內經說：「沒有太陽不鍛鍊」，樹林裡的日光要和葉綠素起反應才產生氧氣，專家說大都會區如台北盆地，空氣最好的時段是在中午，如果條件容許，可作為選項者，提供參考。

調節飲食談養生

　　這是一個範圍非常大又非常複雜的題目，專家學者的論據汗牛充棟，針對目前物質文明進步地區的現代人而言，拜科技之賜，美食或速食來源太多，如果漫無節制，使身體長期在營養過量與營養失衡的狀態下，疾病隱然偷襲而不自覺。

少吃多吃　多吃少吃

　　傳說過去有位富翁，家中錦衣玉食極為奢華，但全家人疾病叢生，群醫束手不知所措，他特地去寺中求助方丈，老和尚告示富翁八個字，要他努力遵行。老和尚說：「少吃多吃，多吃少吃」，富翁識字不多，但這幾個字淺顯易認，可不知說什麼道理，故請老和尚開示，老和尚說：「人的一生吃多少東西，冥冥之中有個定數，現在少吃些可以多吃幾年，現在吃太多了，可能要少吃幾年」。現代科學證實，飲食攝取量減少時，可以減少粒線體隨老化而產生的自由基，即可減少氧化及脂肪的破壞，科學實驗證實，減少老鼠的食物，但不至營養不良，可以延長其壽命，而新陳代謝症患者，容易產生心血管疾病、癌症、糖尿病和早老，如能減少20-30%的能量攝取，且減少糖分和垃圾食物的攝取，同樣可以減少自由基的產生，降低心臟病、腦中風、糖尿病的罹患率，維護健康和延長壽命。我國北方、東北等地區，天寒地凍極為寒冷，物產受氣候影響自然不及寶島台灣的富裕，然而他們養兒育女時有句諺語可作指標：要得小兒安，常帶三分飢和寒，對小孩如此，成人不也一樣嗎？過度保護及過量的衣食，會降低身體自然的抵抗能力，使免疫系統冬眠了，適度的飢寒，可以激發身體的自衛系統生起抵抗力，又能消耗身體多餘的脂肪和熱能，正是現代人保健的秘方。

四低一高的飲食

　　根據衛生署的建議，人體熱量的來源標準值是脂肪佔25%，蛋白質佔12%，醣類佔63%，但據調查現代一般人的飲食習慣，所攝取的養分中，脂肪佔40%，蛋白質佔20%，醣類佔40%，顯示現代人的飲食習慣是吃菜配飯，也就是對主食如米、麵、五穀雜糧等攝食太少，對脂肪、蛋白質超量攝食，及零食吃太多，這樣的飲食方式，就是文明病的溫床，因此現代人要健康，就要少吃或不吃垃圾食物。要貫徹四低一高的飲食原則：低脂肪、低蛋白、低糖、低鹽、高纖維，高量的脂肪及蛋白質會造成肥胖，長在肚子及內腹腔的脂肪層，大多是低分子量蛋白，會引起發炎，使血管粥狀化，而帶來心臟血管疾病，內腹腔的脂肪，經水解後會釋放脂肪酸，當脂肪酸移流到肝臟時，就變成三酸甘油脂，而貯藏下來。肥胖是代謝症候群的主因，也是心臟病及糖尿病的起因，心臟病是國人第三大死因，僅次於癌症及腦中風，血液中的葡萄糖要靠胰島素協助，才能進入細胞，肥胖使細胞無法吸收葡萄糖，這時胰臟會分泌更多的胰島素補助，過量的胰島素，會傷害血管而造成心臟病，胰島素又促進肝臟合成脂肪酸，再由肝臟將其送到其他的組織，尤其是脂肪組織，以致脂肪不斷累積，也就是貯存更多的肥胖細胞，這些細胞造成胰島素的吸收阻力，因胰島素會抑制脂肪酸的分解，這是第二型糖尿病的形成步驟，所以肥胖是高血脂、高血壓、心血管疾病、甚至是糖尿病的元凶。而加工糖（白糖）是免疫系統的殺手，精製鹽（白鹽或精製鹽）是無機的，經漂白和加工製成，會刺激腸胃，阻礙其他食物的消化，但鹽所含之鈉是人體所需，可以維持健康的體液，增強肌肉力量，幫助神經系統正常運作，維持血液和尿液中正常酸鹼值，然而許多蔬菜及水果中均含有鈉，因此為了口感需要，應該用未經加工的海鹽。至於高纖維的食物，可以幫助消化道將腸中的糞便加速排泄，避免堆積體內產生毒素。

對牛奶及奶製品的迷思

　　飲食西化是當今物質文明發達地區，文明病的主要原因，除牛奶外，牛奶加工的食物如奶油、乳酪、蛋糕、麵包、餅乾、西點、冰淇淋等，幾乎成為現代人每日的必需食物，而業者、醫護營養學者專家、行政衛生單位，眾口一致認為牛奶營養價值高，含豐富鈣質，能預防骨質疏鬆症，並補充體力，但據專家意見認為，正常人所需的蛋白質只佔全部身體卡洛里消耗量的2.5%～8%，人的母奶總蛋白質含量只有5%，而牛奶則是15%，是人奶的三倍，但人奶中所含的卵磷質及胺基酸是牛奶所沒有，也無可取代的，況且牛奶所含的酪蛋白又不易消化，人類僅在嬰兒期（六個月以上至幼齒長成期）胃內含有足以消化酪蛋白的酵素，到了乳齒長齊（約三、四歲）時，這種酵素就自動消失，因此只有這個時期的嬰兒適宜用牛奶代替人奶餵食，再者，牛奶本來就是供小牛食用的，因牛奶蛋白質含量豐富，所以使小牛每個月體重增加一倍（出生前三個月均如此），但腦部發部育少且慢，這是動物界普遍現象，而人類的嬰兒期需六個月，體重才增加到出生時的一倍，身體成長緩慢，但腦部發育快速，超過所有的動物，這是人與其他動物的不同處，至於牛奶中的鈣質含量是否由人工額外添加的，應該深入了解，因為牛的食料主要是草（現在吃飼料），草並未含高量的鈣質，人吃五穀雜糧及深綠色疏菜、豆類、海帶、黑棗等食物，同樣可以攝取足量的鈣質，在動物世界（含人類）中，過了哺乳期，直至成人，還食用鮮奶（其他動物的）或奶粉的，只有人類。而牛奶是身體過敏的元凶，事實上也不能預防骨質疏鬆症，因為預防骨質疏鬆症，並非只要吸收鈣質這麼簡單就有效果。再看乳類加工製品如蛋糕、麵包、西點等的原料：麵粉、液態蛋、白糖、人造奶油、椰子油、棕櫚油及其他人工添加物，其中天然奶油的飽和脂肪酸含量67%，而豬油是39%，但植物性油脂的椰子油及棕櫚油，其飽和脂肪酸分別高達91%和50%。人造奶油、植物奶油、或瑪琪琳之中含有氫化油，氫化油是一種反式脂肪酸，在自然界並不存在，它是用化學加工方式將氫打入多元不飽和脂肪酸的碳鏈中，分列於碳鏈的不同側，故稱反式脂肪酸，但自然界的脂肪酸均為順式，故身體可以正常吸收，氫化油是將液態油轉變為固態或半固態狀，在加工後變得較穩定不易氧化、酸敗、又不易變黑，容易儲存，可重複使用於高溫油炸食物，並可使烘焙食物酥脆好吃，受到食品﹝糕餅﹞加工業的青睞，使用在餅干、西點、麵包、油炸零食﹝如炸署條、洋芋片、爆米花等﹞及美奶滋、奶精等等，反式脂肪酸類似飽和脂肪酸，在體內堆積會提高血液中壞膽固醇-即低密度脂蛋白LDL的濃度，降低好膽固醇-高密度脂蛋白HDL的濃度，使動脈硬化，是造成心臟血管疾病的潛在原因之一，也使罹癌機率大幅增加，遺憾的是，反式脂肪酸目前在國內尚無法可管，而美國食品藥物管理局已強制規定，從今年起食品必須標示反式脂肪酸之含量，且限在百分之二以內，反式脂肪酸在國內的名稱很多，如氫化油、半氫化油、精製油、乳化油、植物酥油、硬化油、瑪琪琳、烤酥油、人造奶油、反型﹝轉化﹞脂肪等等，消費者要自求多福。脂肪對身體非常重要，不但提供能量，還會形成細胞膜，產生前列腺素荷爾蒙和神經傳導物質，構成腦部神經網路系統，如果身體缺少必需脂肪酸－亞油酸-（亞麻仁油之中含量豐富），容易產生如皮膚乾燥、過敏、頭皮屑、指甲變軟，甚至行為會產生如憂鬱或過動現象，然而食用超量的飽和脂肪酸會提高血清中的膽固醇，容易使血管阻塞而造成心臟病、高血壓或中風的後果，因此少吃油並選擇食用好油是健康的保障，專家建議我們要適量攝食不飽和脂肪，即單元不飽和脂肪酸－如橄欖油、芥花油、苦茶油，多元不飽和脂肪酸－如葵花油、紅花油、玉米油，但飽和脂肪酸－如椰子油、天然奶油、人造奶油、棕櫚油、豬油、牛油等，現代人應謹慎，淺嚐即止切勿多食，而烹調用油及涼拌用油也應依油的特性，用不同的油去處理，減少油脂的劣變，避免吃進致癌物質。

無肉令人瘦  肥胖不是福

　　肥胖對現代人而言已是非福，因為由此引起的疾病，如高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、高血脂等如影隨形，減肥成為新興行業中的佼佼者，除了少數因疾病造成肥胖外，大多是過量攝食飽和脂肪、蛋白質及甜食，再加上多睡少動，使身體的脂肪不及代謝而堆積體內，更甚者現在的肉類及其加工製品物美價廉得來容易，如果不知克制口慾，很容易攝取過量的飽和脂肪酸和蛋白質、膽固醇，而現代的家禽或家畜是以大量集中飼養，飼養場使用電腦及機械化作業以達到經濟規模，降低成本提高競爭力及盈收，為了避免動物傳染病，飼料要添加抗生素，為促進肉質鮮美，乳汁增產，飼料中需添加生長激素及荷爾蒙，被飼養的動物，從出生到死亡（被宰殺）都沒有離開籠子或飼養場一步，牲畜在飼養場(或農場)和屠宰場裡均視同工廠的原料一般對待，接受粗暴而殘忍的待遇，從人道的觀點來看，簡直是活在煉獄之中，牠們生活在狹小、擁擠而冰冷的空間裡，甚至互相殘害，這種生存環境，連花圃裡的花卉都不如，在被屠宰的過程中，牠們被倒掛懸吊在輸送帶上進行宰殺，多的是因電擊強度和時間未控制得宜，於清醒狀態下割斷頸動脈，牠們都明白即將面臨死亡，甚至看見同伴被宰殺的過程，心懷著極度的恐懼和悚慄，牲畜害怕痛苦、愛惜生命、畏懼死亡的情感與人類無異，只是他們無法用人的語言和聲音呼喊，而用哀嚎、掙扎來替代，屠體在血水與屎尿橫流的屠宰場裡被生產出來了，牠們用生命換取人們餐桌上的珍饈，這樣的肉類食品與工廠製造的工廠肉有何差異。再者，動物被宰殺時，產生恐懼掙扎，死亡時生理機能頓時停歇，體內產生的毒素及廢物來不及消除並排出體外，而留存在屠體裡面，這樣的肉食吃進肚子裏，可以想見其是利或弊了。再說禽流感、狂牛症、口蹄疫等禽畜的傳染病，以及病死的禽畜屠體經漂白或染色後出售的駭人新聞，使肉食者又多了一層憂慮。肉類是酸性食物，而人的健康血液要維持弱鹼性，肉類含豐富的脂肪及蛋白質，過量攝食蛋白質，使血鈣流失，造成骨質疏鬆。在過去的歲月裡，農業經濟為主流，生活所需物質，以消費本地物產為主，且是當季生產的食物，平均國民所得低，中低收入家庭，能得三餐餬口已經不易，或有家庭自行飼養雞、鴨、牛、羊等為副業，全採野外自然放牧，沒有飼料及各種化學藥物供飼養之用，所以產量有限物稀價昂，在當時被認為是營養滋補的食物，一般家庭無力經常消費，才有那位大文豪說：無肉令人瘦，無竹令人俗。而今時空轉移，肉類不但不是補品，甚至有負面作用。過量食用脂肪及蛋白質是造成肥胖的主要原因，目前世界衛生組織採用身體質量指數 BMI（Body mass index）值判定肥胖的指標，計算方法是用體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，其值小於25者屬正常組，18.5以下則過輕，介於25到29.9者是過重組，高於30（含）到34.9的列肥胖組，而超過35的則是過度肥胖了，列為肥胖及過度肥胖者，需要迫切減重，屬過重組者應密切追踪，而體型過瘦體重過輕者，在罹患癌症之後，可能身體的復原能力較弱，應列為非正常組群，而需要增重，然而世界衛生組識所訂BMI值是以歐美高加索人為標準，但亞洲人的身體脂肪含量比歐美人高，因此衛生署公佈適用我國成年人的BMI值：18.5至24者為正常值，24至27者列體重過重，27至30者歸輕度肥胖，30至35者為中度肥胖，大於35者列重度肥胖了，根據统計，體重超過BMI標準值者，容易罹患代謝症侯相關病徵，如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等，超過愈多罹患的比例愈高，因此要將控制體重當作生活的必要課程，可願意花兩分鐘時間，給自己做個簡單的健康測驗？根據衛生署於91年4月訂定成人的腰圍當肥胖的參考指標，男性腰圍超過90公分（35.4吋），女性腰圍超過80公分（31.5吋）者，表示健康及體重管理已亮紅燈，應控制飲食並加强運動，專家研究指出，當脂肪組織比例上升至危險界限時，身體的自我偵測及保護能力即下降，所以腰圍過大會影響免疫、賀爾蒙及神經系統的正常運作。腰圍與BMI是健康管理的重要指標之一，體脂肪率和內臟脂肪過高是健康的殺手，所以減脂、減重、減肥是當務之急，不容忽視，大多數人的健康不是自然天成的，需要透過自己適當的管理、控制才能獲得。肥胖不是一天造成的，從小就要注意了，在開始的時候，就需設法控制，等肥胖失控時，體內的細胞巳經變得肥大，而且利用血中糖分的功能降低，逐漸使製造胰島素的細胞失去功能，容易造成糖尿病，屆時減肥及治病要付出加倍的時間與精神、金錢，尚難立刻見效，付出更大的成本。其實飲食只是一種習慣，並沒有一成不變的定律，為健康而不改變習慣，是不為也，非不能也，健康素食是新世紀飲食的最佳選項，可令人身心輕安，在推開為宗教信仰、或減重、或預防癌症、或改變體質以增進健康等等理由，甚至主張「地球倫理」「推動環保」等大目標，至少為了追求身心健康祥和的生活態度，是素食最重要的関鍵，樂於單純的天然食物及簡單樸實的生活形態，秉持不矯情、不流俗、不沽名、不釣譽的心情，如微風拂面，清泉濯足，柔軟悠然。科學研究証實，飲食習慣與身心健康有密不可分的関連性，然而媒體報導有関素食的研究報告，却有截然不同的結果，對健康的利弊得失反覆變化，令人無所適從，因此素食者堅定崇尚自然、享受天然食材、忠於原味、均衡營養、營造生活簡單化的態度，不必也無需隨著所謂科學研究報告搖擺不定、忐忑不安。

新鮮　自然　整體　水分

　　加工製造的食品大多數不是優質食物，商人為投合消費者的口味及嗜好，隨時改變口味，以增加競爭力，創造高業績，可是食物在加工過程之中，將新鮮、自然的原有營養物質去除或破壞了，只剩餘一些糖分，澱粉和香味（料），再加進人工合成的各種香料、維他命、礦物質或其他人工合成的所謂有益身體的物質，而後在包裝上強調「營養豐富，含多種維他命和礦物質」等廣告詞，誤導消費者的商業廣告文化處處可見，矇蔽事物真相，消費者如誤信其言，必貽害終生，除了新鮮的蔬果，種子及根莖類植物外，未經加工的食物如全米（糙米）、全麥、黑糖、未加工的海鹽、或有機的自然農法栽植的農作物，均是優良食物的上選，但白米、白麵、白糖、精製鹽、味精等五白食物，以及任何罐頭、醃漬、燒烤、煙燻、油炸等食物是人體細胞的終結者，以及魚丸、肉丸、(牛、豬)肉干、肉鬆、香腸、火腿等等海鮮及肉類加工食品，以素食為主的素丸、素肉、素火腿、豆干等等黃豆為主的加工食品，添加防腐劑及人工香料、色素、或其他化學添加劑，如硝酸鹽等，甚至超量添加，這些添加劑都是致癌物，食之有害，應避免或減少食用，因而食物的烹調及加工也關係其食用的品質，即要新鮮自然外，保持原味，少調味料，有必要烹煮者以水煮、清蒸或低中溫煎炒為宜，才可免於破壞或流失了食物原有的維他命及營養物質。此外，吸煙及酗酒是慢性自殺和犯罪的幫兇，香菸傷肺，影響心肺功能，使罹患肺癌的機率倍增，二手菸的禍害，不亞於吸煙者本人。在合適的時空之中，少量飲酒，對鬆弛神經、促進循環多有助益，但過量的酒精，使肝臟超量負荷，是酒精肝、肝硬化、甚至是肝癌的成因，貪杯者容易借酒壯膽，喪失理性思考，情緒失控，自律神經失衡，帶著醉意，容易做出殺人放火、姦殺擄掠、傷天害理、驚世駭俗的惡行猶不自覺，其後果既傷己又害人。水，是人體新陳代謝最重要的物質，人可以三天不吃飯很難一天不喝水，喝水要喝好水，無污染無任何添加物的自然水是飲水的上選，如何喝水，何時喝水又有講究，清晨空腹喝水是最佳良機，飲用量視個人體質而定，但量宜多不宜少，才足以發揮有效的清腸解毒作用，專家建議，匆忙喝水不易達到喝水的利益，最好要舒服而平靜的坐下來，慢慢一口一口的在口腔中停留數秒，使空氣溢出，才吞入肚，讓心情安定、愉悅，這樣才能達到體內良性循環，排泄廢物及防止動脈硬化的效果，正常的人，每日飲水量每公斤體重以40cc為標準。我們的胃液均高於體溫（約37度），這種環境胃細胞才能發揮消化的功用，當我們喝進一杯冰水時，胃液溫度驟降，所有胃細胞都立刻停工，等到抽調其他器官的熱能轉過來時，到適當的溫度才能復工，同樣是水，冰對身體的負面作用可說極巨，在貪享透心涼的冰品時，請先為自己的胃貼心設想一下。

　　在知識爆炸的時代裡，保健養生資訊豐富而多元，俯拾即得，得來不費功夫，可是現代人生活忙碌，汲汲營營於名利與權勢，講究效率及便利，鮮少留意養生問題，縱然看過聽過，也往往一知半解的被粗糙理論及錯誤認知所誤導，而貪圖便利及偏好口味，更成為慢性病及難治重症的成因，預防醫學是當代科學對人類最大的貢獻，然而中國古代醫學就記載：上醫醫心，中醫醫人，下醫醫病，以及上醫醫未病，中醫醫欲病，下醫醫病。我們老祖宗的預防醫學，與現代預防醫學不謀而合，尋求健康，古今皆然。生病了，有方便的健保可資依賴，醫藥治病固然方便，然而西藥對肝、腎的負面作用很大，西醫在目前雖是主流醫療體系，當今我們的主流醫療體系，是將人體視為一群零件組装成的機噐，予以微細的分門別類，當身體的那個部位有了痠、麻、脹、痛、癢等等症狀時，只就這部位加以治療，根據儀噐量化的數據，用處方藥物去抗菌、消炎、止痛、抗過敏等加以對治，甚至切除病變的噐宮，或植入外來的噐官，絕大多數的西藥都沒有增強免疫系統的作用，而對抗療法往往治好這邊的病，却在另邊出了狀況，這時極可能要轉換科別，換醫生看診，不同的醫生又有不同的診斷結果。現代的醫生，絕大多數均忽視「人」有情感及肉體，兩者合為一體不可分割，人體像個小宇宙，是互補、互融、互即、互入的，就波動醫學而言，只專注在局部或特定的臟噐、神徑系统給予治療，如同一曲音樂，只要一個地方走音﹙違反了原來的波動﹚，整首曲調便完全走樣了，對抗療法亦然，能完全痊癒的機率不大，却降低了生活品質，因此存在許多瓶頸無法突破，從人性面倫理觀言之，面對冰冷的機械作侵入性的檢查或治療時，如果缺乏醫護人員的溫情與愛語，最容易讓人生畏而退縮，台大醫院著名的教授楊思標先生，有句名言說：『醫囑宜從半』，意思是說醫生的話聽一半就夠了，這話多令人震撼呀！但楊教授認為，醫療誤診的機會，不是一般人料想的那麼希罕，加上每個人的體質不同，治療的藥物也不一樣，時代進步，科技和醫療更新，想法會改變，醫師的話當然不是永遠都對，何況許多醫生對病人缺乏親切、溫馨﹝愛語﹞，禁止的事多於鼓勵的事，命令多於指導，常造成病人神經衰弱，失去生活樂趣。醫生如果不從病患的立場設想；如同自已生病一樣來對待，只要求病患肓從，病人的健康誰來保障呢？由此看來，最好的醫生蚩不是自己嗎！所以除了必須循西醫所謂正軌療程以外，對於非急症或慢性病，甚至癌症似乎都可尋求另類療法，另類療法包含範圍極廣，而與當地的社會文化背景、價值觀念關係深遠，因此如氣功、中醫、針灸、推拿、按摩、生機飲食療法、斷食療法、中西草藥、冥想、催眠、芳香療法、同類療法、反射療法、音樂療法、光療法、心理諮商、民俗療法等等，對健康都有相對的療效，就食物療法而言，只要吃對食物，效果稍慢，但絕對持久而固本，吃不對的食物，縱然有負面作用，也極其輕微。病從口入，禍從口出，身心的康寧是相輔相成、互為表裏的，一定要列為生活的座右銘。

端正姿勢顯威儀

　　人體天生的結構本不適宜久座，而需要久座辦公室的上班族，最容易造成不良姿勢，脊椎是人體的組織之中，老化最早的器官，腰痠背痛是最普遍的症狀，脊椎受傷或病變治療過程複雜而危險，復原很慢，不良的姿勢壓迫脊椎的血管和神經結傳導，以此為功用的組織和器官即深受其害，健康必受重大影響。此外，抬頭挺胸挺直腰桿，人的情緒會隨著高亢激昂、英姿風發，彎腰駝背會壓迫胸部，垂頭喪氣心情必然沮喪委頓，沮喪是很困擾的疾病，在我國傳統的醫學系統中，腹部被認為是身體精力的中心，稱為「氣」，而胸部是「氣」的樞紐，健康的姿勢重在平衡，左右對稱，正確的姿勢更要從自覺開始，如坐姿、站姿，走路的姿勢，一發覺自己彎腰駝背時，立即做個深呼吸，然後抬頭挺胸、鬆肩、鬆膝，如上班族在接電話時，習慣把話筒夾在脖子和耳朵之間，造成一邊比另邊肌肉強壯，將脊椎拉向不正確位置，謹記不良姿勢不但影響身體健康，也影響情緒，良好的姿勢是造成最少關節或生物力學壓力，最經濟的能量耗費，避免長期重複性或極端的姿勢，專家建議維持良好姿勢的原則是：

　　1.保持頭頸直立的姿勢，可從調整電腦螢幕或是工作台的弧度著手，許多電腦族都有長期頭前屈的壞習慣，這對頸椎而言造成很大的壓力，因此記得適時提醒收下巴，重回正中姿勢。

　　2.維持適量的腰椎前凸，可選有腰椎支撐的座椅著手，如果已經有椅子了，不妨加裝腰椎支撐墊，效果也不錯。

　　3.座椅的高度須配合個人的身高，也即是髖關節、膝關節彎曲建議大約以九十度為宜，而足部必須要有足夠的支撐。

改善環境得安康

　　生活在大都會狹小的空間裡，改變大環境的能力幾乎等於零，然而我們需要工作才能謀生，所以絕大多數的時間是在辦公場所或工廠、場礦度過，這種資方提供的工作空間，不能因為個人因素而改變，可是辦公室的電腦、雷射印表機、投影機、影印機等辦公自動化設備的電磁波，其輻射量和偏頭痛或其他器官病變全都脫不了關係，而室內植物盆栽可以吸收輻射物質及有毒氣體，因此，如果不能將工作環境帶進自然，就把自然帶入工作環境。陽光和空氣是我們健康所必須，現代化都會中辦公室甚至居家環境無不裝置空調設備，為節省用電，室內外的空氣不做更換對流，只將室內空氣不斷循環，污濁的空氣無法與室外交流，也不可能開窗戶因應，上班族只能靠自己利用公餘時間，到戶外或山澗水湄、森林綠野散步或運動，以排除堆積在肺臟中的濁氣，適量照射日光以製造維他命Ｄ，攝食含鈣食物，兼作抗地心引力的運動可以增加骨密度，減緩骨質疏鬆症的進行速度，又可預防季節性憂鬱症的發作。

接續~健全的心理 豐富了生命的光彩

身、心、靈整體健康的幸福人生~劉景陶