2012年5月5日 星期六

沒時間運動嗎?

每天花12分鐘健身
沒時間運動嗎?爬樓梯是個既快又有長期效益的運動。

北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性,從每天爬200個階梯一次開始,進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓),每次2分鐘。
換言之,每位婦女一天只需活動12分鐘就好。

不到2個月,這群女性發現自己身材變好了,而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33%。
另一個研究是找13,500位男士,請他們每天爬100階,或是不限日數,每星期上下700階樓梯,發現死亡率因此降低了20%。每次運動量相當於花3040分鐘走路2公里
從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。
爬樓梯相當於垂直健走,好處多多,消耗熱量驚人,而且可以鍛鍊體力、修飾肌肉、還能強化骨骼。

垂直運動不只是爬樓梯而已,還包括下面幾項,同樣可以達到健身效果:
爬小山丘
每小時消耗的熱量:408(上和下)
好處:戶外就可做
警告:膝關節不好的人,下山要小心。
爬樓梯健走
每小時消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)
好處:對鍛鍊肌肉骨骼很有幫助,每次只要花很少時間就可做完。
警告:如果有心臟、關節、平衡問題,先去詢問醫師。

有氧踏板
每小時消耗的熱量:578
好處:肌肉骨骼有幫助,強化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。
警告:要花錢,對膝關節衝擊較大。

爬樓梯機
每小時消耗的熱量:612
好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度。
警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。
註:熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。

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