五臟養生法

追求自然、天人合一保養之道是現代人養生的重點，新的一年到來，擁有健康的身體應當是每個人的新年願望。在歲末年終的尾聲，透過中西醫與禪修角度的觀點，提供大家如何順應時節來保養五臟，讓來年能擁有好氣色、新氣象！

順應四時　調養五臟標本兼治

「春夏養陽，秋冬養陰」，所謂「適時養生」其實就是「天人相應」的整體思想，尤其四季之氣皆能傷五臟，故需調養體質，頤養身心之法就是從生活中落實「養生」的生活態度。

人體身處大自然中，生理功能與四季變化息息相關，根據四時「春生、夏長、秋收、冬藏」之規律，春天是屬於生命開始重新生育發展的季節，夏季則是人體成長旺盛的時期，因此在春夏之際，是發育成長期的孩童，主要的長高時機，到了秋天，逐漸進入人體的收穫季節，所以秋天是人體開始儲存能量時刻，當冬天來臨時，生理功能是屬於潛藏沈靜之狀態，是吸收藥補精華，修復身體的主要進補季節。

面對四季多變的面貌，如何照顧好身體？許多人可能會覺得無所適從。無論從中西醫甚至禪修的角度，身心的平穩健康其實很重要。中醫的角度強調要適時養生，尤其順應大自然的循環運行，便是最自然的養生保健之道。

而以西醫的角度來看，因應季節的變化，也會出現不同的季節疾病，只要預先洞悉可能好發的病症，佐以正確的生活習慣與均衡的飲食，就能達到預防的效果。

台北市中醫師公會理事長陳潮宗表示，所謂的五行，其中「行」表示的就是運動，即金、木、水、火、土五種變化運動的物質。而這也是自古以來，自然界中一切現象而產生出來的。其中五行之間的生、剋關係也闡釋事物之間的關聯性，都在相生與相剋之間產生一種平衡的關係。而順應四時自然的養生之法，就應順應著五行的原理運行，才能達到身心靈上的健康平衡狀態。陳潮宗強調，「春夏養陽，秋冬養陰」中醫講「適時養生」其實就是「天人相應」的整體思想下建立起的觀念。養生是一種生活態度，要從生活中逐一實踐，因為不論是情緒、飲食、習慣、氣候都會對五臟的健康造成影響。因此要「治其根，養其本」就需要從順應季節的五臟保養做起。

春應「肝而養生」，夏應「心而養長」，長夏應「脾而養化」，秋應「肺而養收」，冬應「腎而養藏」。說明了人體五臟的生理活動，必須適應四時陰陽的變化，才能與外界環境保持協調平衡。 

養生從呼吸練起

生命能量除了可以從食物中攝取以外，另外還能透過吸取天地靈氣來獲得。禪宗第八十五代宗師悟覺妙天禪師指出，人體有一個特別功能，能與天地共振，也就是所謂的「三才合一」。三才是「天、人、地」，當這三者能夠合一，才能得到天地之間的生命能量，進而運用它。

究竟要如何透過這種自然的方式來養生呢？

就要從呼吸開始做起。

一般的靜坐或氣功，因為只限於身體的空間，氣只在皮肉之間循環，但是，若能透過正確的禪坐方式，讓氣進入骨髓、神經系統，就可以感受整個身體的變化，一段時間後，甚至會有脫胎換骨的感覺。

當空氣中的氧氣進入人體後，就會變成元氣，所以當一個人氣足的時候，我們會說他很有元氣，顯得很有精神，這種空氣變成元氣的過程並不需要練習，因為呼吸是生來就會的本領，可是一般人都採用胸腔呼吸法，氣是往下走的，所以會隨著年齡的增長而日益衰老，如果改由腹式呼吸，讓氣向上提升，把元氣提升為真氣，就可以延長壽命。

練氣時，如果是將皮肉之間導氣，是真氣；如果是從骨頭上面的神經來導氣，是為靈氣，靈氣比真氣更好、更強；如果再深入到骨髓神經，導出來的氣就是靈電；再由靈電精煉，可以從骨髓裡面產生光，就是靈光。

而一般練氣功的人，就是把體內的元氣濃縮後，產生真氣，然後再運轉集中在身體某個定點來發功，這是氣功的原理。

而修行印心佛法，透過禪定，將精神力專注於體內的某個法輪的方法，能把元氣變真氣，再精進一點，還可以提升到靈電、靈光。利用呼吸來養生每個人在腹部都有一股先天之炁（即身體本有之氣），當我們利用腹部呼吸把空氣吸進體內與先天之炁會合，久而久之先天之炁會愈來愈強，這股生命能量會自動補充到身體各器官、組織、細胞，維持正常的運作。

所以不要小看禪坐養氣的功夫，這是最自然、最健康、不必依靠藥物的方法，直接以呼吸來養生。

養生腹部呼吸的習慣，是學習禪坐最重要的一課，學會了腹式呼吸，不但可以讓氣從皮肉深入到筋骨、骨髓、神經系統，增強身體健康，還能延長壽命。

從養氣到用氣，自然而然可藉由禪定的力量突破生理，氣的運轉會讓體內的循環系統更健康，會依一定的軌道運行，將衰老、退化的器官與細胞往上提升，並賦予再生的力量。若能先將自己生理功能提升到一種高生命能的狀態，才能與天地能量發生共振。 

寒冬刺骨溫陽補腎　生熱暖腹放鬆身心

腎藏精，是人體發育與生殖的原動力，遇冬氣血趨向於裡，為保其體內陽氣，養生重點生熱暖腹，並在休養生息的冬季舒緩身心。

冬季天寒地凍，人體與之相應，也呈現出陽氣低下的現象，此時生理功能不如夏日般活躍，消耗相對地減少，故進補可發揮最大藥效；在體內與腎臟相對應，中醫認為，腎主掌精氣的儲存，又為先天元氣的根本。

莊雅惠指出，冬令補腎，除了可將補充先天精氣外，更可提供身體在春天來臨時，生理得以再次蓬勃發展，這就是冬令進補的重要精髓。

「寒冷的冬天，最容易使體內陽氣受傷，血液循環不良，引發心、肺及脾胃功能的障礙，因此抗寒能力不佳者，容易因寒氣入侵」。誘發心臟病、高血壓、心肌梗塞、氣喘、肺氣腫、慢性支氣管炎、消化性潰瘍、慢性關節疾患及冬季乾燥等病，所患者宜在冬寒來臨之前，根據體質積極調理。

廖婉絨指出，中醫理論，「腎藏精，主生殖、生長、發育，主骨，生髓、通於腦」、「開竅於耳及二陰」，是人體重要的水液代謝器官，掌管著泌尿功能、生殖、血液生成、呼吸與聽覺功能、骨骼成長與修復及大腦智力活動。

《黃帝內經·素問》第二篇《四氣調神大論》云：「早臥晚起，必待日光」」，強調在冬季，多數的動物都需要冬眠，雖然人不需要冬眠，但是也會在立冬進補，以應付寒冬，所以冬季以禦寒為養生之首，稱之為「冬藏」。

「冬令進補時，藥性可略為溫熱，但也不宜過於燥熱，因人體需要因陰陽雙補來維持體內平衡」，莊雅惠表示，應酌加補陰中藥或食物，若本身即屬火熱體質，或進補後出現煩熱面紅、過度排汗、流鼻血、牙齦出血、口乾舌燥、口渴便秘、痔瘡出血等症狀，可以綠豆湯、薏仁湯、薄荷綠茶、蘆薈汁、甘蔗汁或冬瓜茶等涼性食品，來減輕上火反應。

吳明珠表示，《素問》亦提到腎「再至為恐」，而恐所指的是心中畏堪不安，腎水充足則肝血足而膽壯，但是若腎水虛，則膽弱易恐，「恐則氣下」會傷精、傷腎。

腎為液體平衡調節之重要器官，左側為「腎」，主陰屬水；右側為「命門」，主陽屬火，所以被稱為「水火之臟」。尤其現代人壓力大加以熬夜等問題纏身，吳明珠強調，這樣的生活壓力，容易使腎氣不足，造成肝疏瀉不良。

「腎互為兄弟」所以易相互影響，她表示若氣血不足或經血不足的女性，就易發生巧克力囊腫或子宮內膜異位等困擾。

由於冬天溫度冷，身體曝露在低溫之下，心血管系統會較不穩定。葉姿辰表示，冬天因為低溫，血管收縮，使得高血壓控制較差，心臟負荷變大、心臟需氧量增加，而較易有心肌梗塞、冠心病或腦中風（腦血管阻塞）等情形。

對此，她表示，當身體有一些前兆時，包括胸悶喘不過氣、眼發昏、頭暈、頭痛、手腳有一邊麻痺或顏面麻痺時，就要非常小心。何一成則表示，心血管方面的疾病，預防勝於治療。尤其在洗完熱水澡或泡溫泉過後，從溫暖的氣溫，進入低溫環境時，血壓會突然飆高，是最危險的時候。葉姿辰補充，泡湯結束後的冷熱差，會增加心臟的負膽。因為冬天血管原是收縮狀態，泡湯後血管擴張，再到低溫環境，又急速收縮，因而常會出現無法適應，而造成腦出血的情形。

何一成建議，泡完湯、洗完熱水澡後，一定要把身體擦乾、穿好衣服再出浴間，以免有憾事發生。此外，有心血管疾病病始的民眾，藥物要按時服用，除了做好保暖措施外，盡量避免忽冷忽熱的環境，如出門時穿外套，回家時脫外套，就是一個調節身體體溫功能的良好習慣。他並建議，冬天還是要適時運動，不只對心血管保健有很好的功效，還能使手腳溫暖，促進血液循環。