飽受失眠困擾嗎？4-7-8呼吸法讓你60秒輕鬆入睡！

現代人因為工作繁忙或壓力大，時常飽受失眠的困擾。相信大家應該都不陌生一些流傳的療法例如數綿羊、做運動、喝熱牛奶、泡澡，或是服用安眠藥等讓自己入睡。

美國一名醫生Andrew Well首創了一種「4-7-8」睡眠大法，號稱能讓人在一分鐘內感覺到睡意，讓你快速進入夢鄉。

Andrew Well表示，「4-7-8」呼吸法是來自於古印度的一種呼吸調節法，透過調息能讓更多氧氣進入肺部，並且能讓這些過多的氧氣使副交感神經放輕鬆，有助於減壓，讓身心平靜下來，更容易入睡。

作法其實簡單，只要根據以下四步驟:

1. 將嘴巴裡的氣吐乾淨，發出呼呼聲。

2. 嘴巴閉緊，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數4秒。

3. 屏住呼吸，數7秒。

4. 從嘴巴吐氣，發出呼呼聲，數8秒。

以上是一個循環，再次吸氣重複上述動作3次，共完成4次循環，持續六到八周，隨時隨地就能在60秒內輕鬆入睡!