老人健康生活宜“四慢”：

老年人是一個極其特殊的群體，不僅身體衰弱、體弱多病，而且內心容易孤獨，缺乏歸屬感，因此需要更多的關心和照顧。如果希望老年擁有健康的身體，享受晚年生活，最重要的還是要順應身體的變化，善待自己的身體。

下面是我根據老年人生理變化的特點，總結出的老年生活“四慢”原則，希望老年朋友在日常生活中找到適合自己的生活方式，健康又長壽。

進餐要慢

老年人牙齒多鬆動不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，消化能力降低，很容易消化不良。因此，老年人一定要注意細嚼慢嚥，以更好地消化。

排便要慢

不少老年人患有冠心病高血壓等，蹲下用力排便時，腹內壓力增高，人體下部血管受到擠壓，流向腦部的血液就會猛增，導致血壓驟然升高，可能會誘發腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，而且以取坐位為佳。

起身要慢

老人從躺著的狀態起身，或者從坐著、蹲著的狀態站起來時，動作最好慢一些，避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。

走路要慢

人到老年以後，骨關節退化，韌帶僵硬，常出現腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經對外界事物的反應變慢，遇到緊急情況，很難保持身體的平衡與穩定。因此，老人走路要慢步緩行。

老年人養生一定要注意的：

三個“半分鐘”，三個“半小時”

人生有數萬萬個“半分鐘”和“半小時”，絕大多數時候，它們都在我們的疏忽與不在意中匆匆地過去了，但是對於老年朋友來說，一定要特別注意三個“半分鐘”和三個“半小時”。

三個“半分鐘”

第一個半分鐘：老年人醒過來以後不要馬上起床，在床上躺半分鐘。這是因為，經過了七八小時的睡眠，人體已經適應了躺在床上的睡眠狀態，如果起床後迅速地坐起來，腦部得不到足夠的血液供應，會產生頭暈等問題。

第二個半分鐘：坐起來以後再坐半分鐘。慢慢地讓身體適應直立的狀態，老年人血液迴圈的速度以及自身的調節能力降低，要特別注意稍微慢一些。

第三個半分鐘：兩條腿下垂到床沿上後再等半分鐘。這是因為，起床時，人的血壓會暫態降低，一下子血壓低了，腦部缺血，很容易摔倒。

三個“半小時”

第一個半小時：早上起來運動半小時，做一些適合自己的運動，比如打打太極、跑跑步等，注意要因人而異、運動適量。

第二個半小時：午睡半小時，不管時間多短，或者沒有睡著只是閉目養神幾分鐘，稍微休息一下，精力就會特別充沛，老年人一般都早上起得很早，需要補充睡眠，因此中午需要特別休息一下。

第三個半小時：晚上六七點鐘步行半小時，老年人晚飯後適量行走，晚上就能睡得更香，而且會減少心肌梗塞、高血壓的發病。