坐一小時蹲三五分鐘可治病

很多人覺得，走著比站著累，站著比坐著累。

其實，人體保持某種姿態，也需要肌肉持續工作來完成。

相比而言，久坐會比一般的運動更容易產生疲勞，坐姿不正確的時候情況尤甚。

這種微小的疲勞長期積累，可能會引起多種病變，比如腰肌勞損、椎間盤突出、下肢靜脈曲張、頸椎病等。

　　現在社會機械化、智慧化程度越來越高，坐著工作的人越來越多，坐的時間也越來越長。世界衛生組織報告指出，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。一項研究表明，公車售票員的平均壽命和健康狀況要明顯高於公車司機，主要原因就是司機老坐著。另外，即使是經常參加運動的人，長時間坐著也會對健康產生不利影響。如何才能避免“坐以待病”呢？

　　關鍵在於，每坐1小時，就起身活動一下，舒活一下筋骨，加強血液迴圈。最好到室外活動手腳與軀幹，如果沒有條件，可以離開座位3—5分鐘，在辦公桌旁做幾個蹲下起立的動作。蹲起練習參與的都是大肌肉，且數量多，健身效果很好。既可以雙足蹲，也可以單足蹲；既可以深蹲，也可以半蹲。需要注意的是，如果平時膝關節疼痛，選用半蹲即可，即蹲下時膝關節的垂直位置不要超過足尖，以減少髕骨所受的壓力。

延伸閱讀  http://muchcoco.blogspot.tw/2012/06/312.html