假期大吃大喝後，3招簡易瑜伽改善消化系統

12 月份無論是從冬至、聖誕、一路到跨年一路到農曆春節，家庭或是朋友聚餐甚多。聚餐過程中，難免不忌口。 在瑜伽的練習中，能帶給你身心靈合一的狀態。此外，瑜伽可以增加肌力與專注力，並且能按摩身體內部的器官、增加血液循環、改善消化能力及排除毒性的作用。節日過後腸胃不適，可練習以下動作改善消化系統。

【貓牛式】

功能：藉由放鬆及拱背的來回，按摩內臟，活絡消化系統。

1.四足跪姿預備。
2.吸氣時，臀部翹，視線看前方。

3.吐氣時，下巴收，尾骨捲，背往天花板方向拱起。

4.來回8-10次
溫馨小提醒：如果膝蓋不適的朋友們，記得加厚墊子保持動作之間的舒適度。

【拔腿捲屈式】

功能：微前彎的動作對於所有消化、吸收及深層的內臟按摩相當有幫助。藉由腹肌的收縮，促進血流量，幫助食物的吸收。

1.躺姿，雙手環抱住膝蓋小腿之間。
2.上半身抬起使額頭接近膝蓋，停留20-30秒後放鬆。

溫馨小提醒：頸椎不適的朋友們，可以將上半身放鬆，躺姿做完即可。

【眼鏡蛇式】
功能：藉由軀幹的延伸，可製造更多的內臟活動空間，促進器官功能。

1.趴姿，雙腳帶至舒服的寬度。
2.雙掌放置肋骨胸口兩旁，吸氣時上半身推起。

3.停留動作，維持自然呼吸 8-10次即可放鬆休息。