夏日疲勞症候群，提振解方全收錄

夏天到，疲勞、困頓、火氣全都來，食慾也減退。飲食、伸展、按摩多管齊下，夏日疲憊速速退散。
6月，入夏頭一個月，太陽發威，萬物被照得白亮、刺眼。走在街上，你的頭頂熱辣，身上汗水蒸騰，心裡煩躁不安，始終皺著的眉頭足以夾蚊子。這時不知哪來的惡犬，無端端對著你吠，你火氣全開，大聲斥喝了一聲，狗便夾著尾巴逃跑。你這才發現，自己原來可以比狗兇。等到終於走到騎樓，身體已疲憊不堪、腦袋昏沉，踏進超商想吃點東西，卻是胃口全無。

這些生理現象近年被人們冠上一個新名詞—「夏日疲勞症候群」，用以描述夏季獨有的身體不適與疲憊感，如昏沉、易怒、容易疲累及食慾差等身體微恙的現象。

不過，台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕解釋，醫學文獻與診斷上並沒有「夏日疲勞症候群」，與其說是一種病徵，「不如說是夏天帶給人們的困倦與身心不適的症狀。」書田診所家醫科主任醫師康宏銘也說，「夏日疲勞症候群」就像「週一憂鬱症（Monday blue）」，是因著外在環境而反映出來的身心狀況。

以西醫來說，康宏銘解釋，夏季溫度升高，身體在高溫的環境下，皮膚和四肢的血管都會擴張，當較多的血液流往這些地方，流向內臟、大腦的血液會相對變少，於是容易造成身體的疲累和腦部的困頓感。他以進食作為比喻，就如同人們吃得太多，血液會大量流往胃部幫助運作，使得人體其他部分，如大腦的血流變少，因此變得昏沉一樣。

天氣熱，「氣陰兩虛」

中醫則以下列幾種方式解釋夏季才容易產生的疲憊。

1.暑熱會傷元氣，氣耗則傷陰

御絨中醫診所中醫師廖千慧以陰陽調和的角度認為，「高溫會耗氣，傷陰則脫水」。陽盛陰衰會使身體處在不平衡的狀態，因而產生不適。林在裕也指出，太熱的天氣會耗損體內的元氣，導致中醫所謂的「氣陰兩虛」。所以在夏天中午過後，就容易感到體力不支、昏昏欲睡。

2.酷熱環境下，水分流失快，心臟負擔大


林在裕表示，夏季天氣炎熱，人體在酷熱的環境下新陳代謝會比較旺盛，身體的水分也會嚴重流失。「心臟負擔重，溫度高，心跳快，就好像無時無刻都在小跑步。」

若再加上睡眠不佳，就會造成肝火跟心火上升，因此心情就容易煩躁、發脾氣。

廖千慧補充，高溫除了使心臟負荷增加，中醫認為氣溫升高也會影響人們「脾氣的心」，夏季是人們在脾氣上「容易癲狂」的時節，於是有夏天宜養心的說法。

3.冰品食用過量

夏季是冰品冷飲出籠的季節，林在裕指出冰飲、冰淇淋會使腸胃蠕動變慢，食慾會因此變差。

夏日解疲中醫３良方

廖千慧建議，入夏後早上10點到下午3點最好不從事戶外活動。若出門，不要直接在太陽下曝晒，走騎樓下、外出帶帽、穿著長袖都可避免晒傷。氣溫升高容易脫水，在室外尤其需要補充水分，以免中暑。她認為尿液的顏色要呈現透明微黃，才表示身體散熱足夠。


暑熱的疲累也可透過飲食、穴位按摩與伸展操得到紓緩。

／解疲飲食／

中醫師廖千慧建議夏天養生、去疲憊的原則是：清暑、去濕、補氣、滋陰。清暑可用白鶴靈芝、魚腥草（蕺草）、薄荷葉、綠豆湯；去濕可用冬瓜、西瓜；補氣以粉光參涼補；滋陰則用百合、麥門冬。

林在裕建議以茶膳調理、減輕夏日疲勞。

金銀花增液湯

藥材： 玄參、麥門冬、生地、金銀花各5錢。

做法： 將藥材加入1500cc水浸泡半小時，以大火煮沸後，轉小火續煮半小時，放涼即可飲用。

功效： 生津止渴、潤腸通便、清熱解毒。

生麥飲

藥材： 西洋參6錢、麥門冬4錢、五味子2錢。

做法： 同金銀花增液湯

功效： 補充元氣、消除疲勞。

／穴位按摩／

神門穴




對應經絡：手少陰心經

功效：安神寧心、清心降火


穴位：手腕關節上，小指與無名指間凹陷處。（握緊拳頭，手腕關節靠近小指側會出現明顯的肌鍵，按壓內側。）

方式：用指尖按壓穴道，每次約5～10秒鐘，持續3分鐘。

內關穴



對應經絡：手厥陰心包經

功效：安神寧心、和胃降逆、寬胸止嘔。

穴位：手掌向上，手腕橫紋上三指寬，握緊拳頭，前臂兩筋之間。

方式：用指尖按壓穴道，每次約5～10秒鐘，持續3分鐘。

曲池穴



對應經絡：手掌的陽明大腸經

（註：陽明經為多氣多血的經絡）

功效：疏散邪熱、調和氣血。

穴位：彎曲手肘，肘橫紋的外側端。

方式：用指尖按壓穴道，每次約5～10秒鐘，持續3分鐘。

／伸展操／

夏季養心操

手少陰心經的經絡走向是由胸腔延伸到手部，經腋下到達手掌內側，也就是小指側。透過手部的伸展運動，可幫助心經經絡內氣血的運行。每天做10～15分鐘，具有養心安神的作用。


步驟

1膝與肩同寬站立，雙手十指相交，輕鬆置於腹前。

2交的雙手向前舉起，過肩，高舉至頭頂，手肘打直，維持3～5個呼吸。

3掌向上翻，用力延伸手臂，維持3～5個呼吸。

4慢彎曲手肘，向外打開。

5手繞過頭，抵住後腦枕骨的位置，伸展肩頸，同時將手肘往外、往後施力，使胸腔擴張。

夏季清頭目操

百會穴是督脈與足太陽膀胱經的交會，陽氣充盛。按壓督脈經絡可以疏通氣血，升提陽氣，緩解夏季的困頓、乏力。每次做3分鐘，具有醒腦、明目的作用。



步驟

1手拇指置於耳尖，中指放在頭頂處，也就是百會穴，按壓5～10秒鐘。

2手中指順著頭頂，向腦後，也就是督脈的位置按壓，一直按到風府穴，即枕骨下方正中凹陷處，停留5～10秒鐘。

6招打造健康無毒的家

1.環保建材聰明選

令人聞之色變的甲醛和室內有機揮發物（VOC），以油漆和板材中含量最高，因此最好選擇低揮發性、有環保標章的油漆，或請廠商出示板材的甲醛溢散量測試證明（不要超過50g-L）。

目前在家具賣場和建材行，都可買到獲得環保標章的綠建材油漆，「一般國產的環保漆就已是不錯的選擇，」綠建築專家陳重仁說，環保標章有等級之分，如果更進一步要求，可選擇符合環保標示E0（歐規）和F4顆星（日規）以上更健康安全。

也可選擇低揮發性的矽膠（產品上會標示VOC含量不超過250g-L，目前有道康寧和GE兩個廠牌），就能減少室內有機毒物的累積。

2.配電盤不要密封

電線走火是居家火災的主因，江守山提到不少居家的配電盤設計有問題，不是發熱發燙，便是封死鎖住，很容易引發火災。

配電盤要隨時可以開啟，電線走火時就可以直接關閉主電源，不致引發火災。

此外，也要經常檢查配電盤是否過熱，他特別提醒要用手背而非手心觸摸試溫，因為手背碰到熱或刺激會縮起，手心反而會緊緊抓住不放，增加觸電危險。

3.檢查排氣管和管道間設計

「很多排氣管是裝假的，」到處檢驗房子的江守山就發現，不少住宅排風口和管道間設計不良，讓髒污的空氣甚至有毒氣體往室內亂竄。

建議裝潢後一定要打開天花板仔細做檢查。

4.改善通風有一套

「窗子能開儘量開，」陳重仁說，儘量選擇可開啟窗戶的房子，且窗戶開啟的面積至少大於1/4～1/2，或是可向外推開。

譬如透天厝改建，前後走道必須留對開的門，或是在門上加裝小氣窗，增加通風對流。

除了增加通風量，種植可吸附有機物質甲醛，如吊蘭，吸附苯的波士頓腎蕨和非洲蕨，也可達到清淨空氣功效，而且種植愈久效果愈好。

至於位在空氣污染的都會地區不適合開窗，可加裝換氣機。陳重仁新裝潢好的辦公室內就裝了一台類似抽風扇的換氣機，價格約3000～5000元，除可引進室外新鮮空氣，兼具過濾與隔音效果，很適合位在鬧區的辦公室或住家。

如果室內的辛辣嗆鼻氣味仍然嚴重，建議找專業公司施工，利用觸媒等工具，便能讓室內空氣恢復清新。

5.除去濕氣，黴菌不再來

保持室內的通風路徑，就能遠離濕氣危害。可在居家潮濕的地方，如浴室或廚房等加裝抽風扇或開窗。

尤其是更衣間和衣櫥經常貼近潮濕的浴室旁邊，最好加裝窗戶，或者衣櫥門要經常打開不封死，才不會有衣物發霉問題，陳重仁說。

6.睡床遠離輻射源

發生在床位附近的低頻輻射，對人體危害最大，研究發現長期暴露在低頻輻射中，會導致白血病、乳癌和不孕症，且對孩童健康影響更大。所以不要在臥室裝電腦、電視機，床頭不要放音響和手機等電器設備。尤其入睡時應關閉電源。

家庭的配電系統和冰箱背後的一牆之隔，不要安排床位，容易有輻射危險，江守山提到。

世界上最简单的防中风防痴呆降血糖的动作竟然是......

那些长期不锻炼，久坐如屁屁粘在座椅上的懒鬼们，脑血管就不会晶莹剔透，血管畅通了。往往越坐越笨。老人久坐不动，则退化超级加快，勤快的老人呆得慢，脑子灵活的老人衰老也慢。

别尽想着解放全人类，先让自己的大脑轻松点吧。

脑溢血、脑梗死主要导致偏瘫跛行，活动能力下降。而所有人的衰老都是血管变细的结果，供血逐步下降，脑部营养逐渐减少，慢慢老去，逐步步履艰难而老态龙钟。

中老年人谁都怕中风，可有几个人知道世界上最简单的防中风痴呆和降餐后血糖的的动作竟然这么简单，就是踮脚。

这可不是常人所说的练习小腿肌肉，还怕小腿变粗等等说法。除了锻炼小腿肌肉，让下肢血管流动之积极作用之外，大脑能够控制远端的脚爪子和腿肚子，说明神经没坏，脑子没呆，刺激远端的肌肉运动还会刺激大脑，反馈调节大脑功能。肩膀上这个几十年的脑壳里面的血管才不会加速堵塞，也就不会中风。

怎么踮脚呢？

让糖尿病人慢慢踮脚，自然就消耗了血糖，剧烈运动有时会增高血糖，那是与时俱进的运动性血糖升高，有的人运动后低血糖出事情，这是运动后迟发型低血糖。缓慢降低血糖的方法其实就是踮踮脚，别小看踮脚，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。

我们训练组中的85岁老人们练了两年后，腿脚挺利索，血糖血脂有所改善，不再相信药物能够救命，相信只有体能维持得好，人才能长寿，动作超简单，但需要持之以恒。（当然有其他综合训练，但在家中仅仅练习踮脚，前几期写的老人的床上运动）

83岁以上老人也可扶着沙发和座椅站立踮脚，打好这个基础才能做别的锻炼。而很多老人脚部还没练好，足跟都不稳，腿没劲儿，就性子急快跑快走了，有的容易摔跟头。还是简单练点踮脚和勾脚吧。（练习中呼吸时，踮起脚吸气，脚后跟下降过程中慢慢吸气，逐渐慢些最好。）每天练30个一组，全天分段练20组。坚持练习就能减少跌到、增强老人步行信心。

实在没时间锻炼，每天在办公室踮脚勾脚也不犯别人，开会时可以偷偷练练。春节回家一定要教会老人踮脚和勾脚，不光练习走路的肌肉，还能锻炼大脑防止痴呆，餐后练还能慢慢悄悄地降低血糖……

踮脚是最远端的肌肉控制和肌力训练，最简单最靠谱。办公室久坐的懒人们，为了您的大脑健康，动动你们的脚爪吧！老人们，为了减慢大脑衰老，请试着动动吧。