健康誤區

口渴了才喝水 困了才睡覺

喝水、吃飯、睡覺等日常生活中的一些習慣，往往在不知不覺間影響著人們的身體健康。

健康是一種生活方式，健康源於諸多生活細節。讓我們從新春佳節開始，改變不良習慣，健康一年又一年。

   

不能等口渴了才喝水

   

  水是生命之源。人體的一切生命活動，包括營養物質的消化、吸收，代謝垃圾的排泄、清除，以及一切生理生化反應，都需要在液體的環境下進行。

   

   不少人因工作脫不開身，經常連水也顧不上喝，而體內一旦缺水，不僅會使人精神不振、口乾舌燥、渾身乏力，而且還會造成肝、腎功能下降，毒性物質積蓄，使各種疾病得以乘虛而入。特別是對於高血壓病人來說，水分攝入過少會導致血容量不足，血液濃縮，血液黏稠度增高，很容易誘發腦血栓。

   

   專家指出，切莫等口渴了才想到喝水。因為口渴其實是體內已經嚴重缺水的表現。平時在渴感出現之前，就應少量、多次補水。特別是多喝開水、淡茶或牛奶，更有利於健康。

   

不能等餓了才吃飯

   

    不按時就餐，不餓不吃飯，已經成了不少人的「習慣」。早上時間匆忙，來不及吃早餐就去上班，理由之一是「不餓」；工作忙起來，一定要等幹完活再去吃飯，理由之一也是「不餓」，往往要等到餓了才去「大吃一頓」。於是，年輕的「老胃病」患者越來越多。

   

    就餐不規律，最容易損害胃的健康，削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內的停留時間大約為4到5個小時，當人感到飢餓時，胃裡其實早已排空，此時胃液就會對胃黏膜進行「自我消化」，容易引起胃炎和消化性潰瘍。經常飢不進食，還會引發低血糖，甚至引起昏迷、休克。

   

    只有定時、定量、按頓進食，才能保證大腦得到充分的營養，使人的記憶力、理解力、思維分析等能力處於較為理想的狀態，從而保證更高的工作效率。

   

    不能等急了再如廁

   

    大小便是人體排泄廢物、凈化體內環境的重要方式。便秘之所以對人體有害，就是因為糞便中的毒素停留在腸道的時間過長，極易被重新吸收進入人體而產生毒害。

   

    告別便秘的關鍵，是要養成每天定時如廁的好習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。

   

    健康的飲食是預防便秘的主要方法。一日三餐中的粗糧與細糧、葷菜與素菜的搭配要合理。只有多吃水果、蔬菜等高纖維食物，才能保持大便的暢通。

   

    尿液是腎臟代謝的產物，其中含有許多人體新陳代謝所產生的尿酸、尿素和各種有毒物質。憋尿很容易引起泌尿系統感染和結石，嚴重的還會導致腎功能損害。

   

    需要注意的事，憋尿對女性的危害比男性更大。這是因為女性腹腔內的器官結構較為複雜，其泌尿系統比男性更容易遭受病菌的侵襲。女性憋尿不僅會影響膀胱功能，造成尿路感染，還會對生殖器官產生不利的影響。

   

    專家提醒，即使工作忙碌，也要盡量做到每隔一至兩小時排小便一次，這樣才能有效減少尿液中的有害物質對膀胱的刺激，從而防止膀胱癌等疾病的發生。

   

    不能等困了才睡覺

   

    由於工作忙碌、家務繁瑣等原因，失眠成了不少人常年的困擾之一。

   

    其實，釀成「想睡睡不著」的原因，往往是「等到困了才睡覺」。

   

    專家指出，睏倦是大腦已經相當疲勞的表現，人們不該熬到十分睏倦才睡覺。長期熬夜，會使人因神經系統過度緊張，而導致神經衰弱、潰瘍病、高血壓和冠心病等一系列疾病。長期睡眠不足，還會使大腦受損，導致腦力早衰。而養成按時就寢的好習慣，不僅能保護大腦，使人容易入睡，還能提高睡眠質量，減少失眠的發生。

  　

  阿波羅網責任編輯：李冬琪