久坐傷腰！冷風直吹 小心腰老化！

隨著現代生活壓力增加，節奏的加快，很多人不注意腰部保健，年紀不大卻已擁有老年人的腰。其實，腰也是有『年齡』的。深圳特區報記者就有關問題，採訪了大陸中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科副主任高梁斌教授。

久坐加速腰椎老化

如果你久坐之後突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；偶爾運動一下，兩三天還會感到腰酸背痛；和同齡人彎腰摸腳趾，別人做起來比較輕鬆，而自己很費勁甚至腰還有點疼。高梁斌說，那很有可能是『腰齡』超標了，需要注意改善自己的生活方式。

腰齡之所以超標，久坐是主因。因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓後整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。

肥胖讓腰椎疲勞

在日常的活動中，人體腰椎每天前屈很多次。這種過多的、反覆的屈曲，是造成椎間盤病變最常見的原因。 尤其是 『啤酒肚』明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會增加腰椎的負擔，椎間盤內壓力升高。高梁斌指出：腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液迴圈變慢，影響椎間盤的營養供應，代謝不能夠滿足要求，加快椎間盤的變性。

日常護腰很重要

高梁斌提醒：對於久坐人群，最好在腰部墊一個小枕頭，維持腰椎正常生理曲線，減少對腰間盤的傷害。工作1個小時後就要活動一下，做做工間操，舒緩一下腰部的關節和肌肉。

肥胖人群則不僅要減輕體重，還應加強倒退走、慢跑、游泳等鍛煉腰部肌肉。避免受涼、受風寒、受潮濕等，尤其在盛夏，要避免直吹電風扇、空調。

此外，人們應避免每天彎腰拿重物，盡可能以下蹲代替彎腰，增加一些腰部主動後伸動作； 床具不要太軟或太硬，硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜；步行時應挺胸收腹；提拿重物時用力要均勻，能環抱的物體採取環抱姿勢都能起到保護腰部的作用。

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