眾所周知，運動是健康生活方式的關鍵組成部分。而久坐不動是現代社會人們的普遍工作和生活方式，長此以往，人們將失去健康的狀態和身心調節的能力。
從人的生理角度看，人的身體差不多到25歲完成發育，此後開始走向衰老，肌肉也逐漸衰弱。自此走上社會以後，每天工作繁忙，沒有時間鍛煉身體，成為身體轉向衰老的關鍵點。
那麼，如何改變這一狀況呢？散步是個好方法。許多人看不起散步，認為它太溫和，比不上跑步、體育競賽、比不上大汗淋漓精疲力竭地踩健身踏車和在其他折磨人的有氧代謝運動器械上進行鍛煉。其實並非如此。我見過許多人單靠散步獲得了堅強的體魄。他們按時認真地散步，足量的散步充分發揮了其健身的功能，不靠別的體育活動就達到了保持健康的狀態和健美形體的目的。
從人們生活的角度看，散步也是最好的運動鍛煉方式。至少散步有以下好處：
1.誰都知道如何散步。
2.散步不受場地限制。
3.散步不需任何設備，只需一雙合適的鞋子。
4.在所有運動項目中散步的受傷危險性最小。
5.散步能取得充分的鍛煉效果，而且事半功倍。
6.散步一生都能進行，甚至到老年也能堅持下去。
研究表明，散步鍛煉心血管，每天不運動的人，心臟缺血病變發生率比每天步行一小時以上的男人高出四倍。如果是一定量的爬坡散步（中等角度的持續長斜坡最為理想）還能溫和地加快你的心率。散步時的手腳協調動作會在大腦中產生相應的健腦節律，減少精神疲勞。在日本廣泛流傳著一種習慣：每天散步10000步，日本人以他們特有的嚴謹和準確作風，每天堅持走完自己的定額，從而使平均壽命位居世界前列，散步法很可能就是他們長壽的原因之一。
散步更能降低血糖。高熱量的飲食，無論是蛋白質還是碳水化合物，剩餘的營養素都會變成脂肪。因為能量的儲存完全靠的是脂肪。高蛋白對大腦絕對有益，但脂肪會造成血管堵塞，引起成年人病，所以同時必須堅持低脂肪、低熱量的飲食，同時進行飯後散步。飯後30分鐘以後，出去散散步，輕微地活動活動身體，血糖值立刻降下來，脂肪就能進入消耗的道路。相反，如果飯後吃甜點心，然後睡大覺，這種做法最容易發胖。吃飯提高了血糖值，再加上甜點心的糖分，高上加高，睡覺又不消耗能量，所以飯後的甜食加睡覺實在有百害而無一利。順便說一下，為什麼要飯後30分鐘後再散步呢？剛吃完飯，食物還在胃裏，活動身體會加重消化系統的負擔，30分鐘以後，食物基本進入小腸，就可以活動了。
我介紹一個最簡單易行的方法：每天至少走5000步，只要堅持不懈，基本可以達到保住腦細胞和肌肉量的目的。你可以到戶外怡人的環境中去散步。如果住在城市內，可以圍繞城市的林蔭道轉。如遇到壞天氣，就乾脆在樓道內走來走去，或到體育館內去踩踏車。如果你喜歡一個人悠閒自得地在大自然中散步，可以邊走邊聽些和緩乃至激情的音樂，它的節拍會改變你的步伐節奏，使它們變得有趣和充滿活力。
既然，步行是走向健康生活方式必不可少的一步，那麼現在開始吧。開頭階段，散步時間大約20分鐘，最好的活動方式是做些輕微的強力訓練，然後適度的步行。希望你能保持下去。如果你不習慣於走路，務必先買一雙合適的軟底跑鞋，再買到一種特殊的能防起泡和吸汗的雙層短襪。同時，你應該考慮一下你將在什麼時間、什麼地方散步，你將如何把散步列入你每日的活動日程。
步行的方式很多，各人可根據自己的情況酌情選用。
（1）普通散步法
每分鐘走60～70或80～90步，每次30～60分鐘，在開始鍛煉時可這樣安排：頭兩周，隔天一次，每次15分鐘；第三、四周，也是隔天一次，每次30分鐘；第五周以後，每週四次，每次45～60分鐘。用於一般保健。
（2）快速步行法
每小時走5～7公里 ，每次60分鐘，適用於中、老年人增強心臟功能和減輕體重，可以劃分階段，循序漸進。步行時最高心率應控制在每分鐘120次以下。
（3）定量步行法
可在3度斜坡的路上散步2公里 或在3～5度斜坡的路上散步15分鐘，適用於高血壓和發胖的人。運動強度以脈搏為尺度，60歲以上者100次/分為宜。
（4）擺臂散步法
步行時兩臂用力向前後擺動，可增進肩帶和胸廓的活動，適用於有呼吸系統慢性病的人。
（5）摩腹散步法
一邊散步，一邊摩腹部。可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。
如果你已經習慣以上節奏，那麼從現在起你要把每天的散步時間增加到30分鐘，嘗試走快一點，以加快你的心率和呼吸頻率。每週至少有5天散步，你會發現，散步是全面鍛煉你的身體的最好辦法，你將受益無窮。
轉載： 運動散步生活方式漆浩養生
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