本人因年少時過度運動且不知保養，膝關節半月板磨損嚴重，一度不能進行任何運動，被迫放棄酷愛的野外跑步運動。後經治療以及站樁康復訓練，有所恢復，可正常運動，但再也不敢過量，也將跑步改為快走。由此深知膝關節健康的重要性，平時堅持以站樁增強膝關節周圍肌肉力量，以柔韌鍛煉增強膝關節靈活性，以護膝在運動時作為輔助保護，以保暖作為養護膝關節重要手段，是本人認為的保養膝關節的根本方法。以下文章在網路看到，按摩的方法很好，長跪的方法沒有試過，但覺得有些道理，可以增強膝關節周圍的柔韌性，所以轉來，供有興趣者參考。
原來「長跪」對膝蓋是這麼好！
每天10分鐘保健您的膝蓋
很簡單，每天只 要10分鐘就能保健您 的膝蓋！！！
到了五、六十歲 這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、
靈活度不夠的、卡卡的幾乎 很少。其實，
只要你感覺到身體上的部位有「存在」，
那就是不 對，有問題啦！大家可以回想一 下，
年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？
會感覺到腰酸 背痛嗎？會感覺到行動時四肢無 力嗎？
會感覺肩膀手肘酸痛嗎？ 這答案肯是「不會的」那麼，
為 什麼會出現那麼多不舒服的症狀 呢？簡單的說就是氣血不通，
不 活絡順暢，阻塞了…就像都市里的下 水道，使用久了，
淤塞了，不通 了。
所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。
每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：
1.使用手掌拍打膝 蓋的外側、內側各2分鐘，
這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃 經，
以及內側的脾經、肝經、腎經；
2.再來拍打後膝窩 的部位2分鐘，活絡膀胱 經；
3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下 文）。
貼心叮嚀：
1.一定要每天做， 運動之前要先做，
如果不方便做 跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘；
2.千萬千萬不要跑 步！有了年紀，
跑步是最傷害膝 蓋無知的動作，可以改用快走的 活動；
3.登山活動可以參 加，但是下坡時，
一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，
千萬不能以腳尖先著地的踩 下姿勢走下坡路段，
這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，
也就是說，你是以膝 蓋來支撐下坡時全身的重量！
再談些強化膝蓋 功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、
更柔軟，就永遠都不會再受 傷了。
那就是「跪膝 法」，它的作用就是引導您的血液到達
膝蓋的部位，讓它氣血活 絡，潤滑膝蓋關節，
這比吃維骨力還更有效、更快速。
「跪膝法」有二 種做法：
第一種
大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿 接觸到地面。
首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，
這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；
千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。
從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，
所以剛剛開始先從18秒、36秒、01更分鐘、
2午分更鐘….慢慢的增加，最 多做個10來分鐘就可以啦。
做完結束起身 時，一定要動作緩慢、注意安 全。
第二種
就像日本人的跪 坐，動作要求是上身、屁股、大 腿重量，
全部坐在小腿與後跟的 凹陷處，身體微微往後傾，
也是從18秒、36秒….慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。
第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，
讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，
增長打坐的時間。
特別叮嚀：
1.跪膝法是第二階 段的功法，所以一定要第一階段的
拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，
否則很容易受 傷；
2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！
動作結束起時，一定要緩慢，注意 安全；
3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，
就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做
拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，
是一 點一滴累積起來的，沒有速成 班！
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