2013年3月5日 星期二

原來「長跪」對膝蓋是這麼好!

本人因年少時過度運動且不知保養,膝關節半月板磨損嚴重,一度不能進行任何運動,被迫放棄酷愛的野外跑步運動。後經治療以及站樁康復訓練,有所恢復,可正常運動,但再也不敢過量,也將跑步改為快走。由此深知膝關節健康的重要性,平時堅持以站樁增強膝關節周圍肌肉力量,以柔韌鍛煉增強膝關節靈活性,以護膝在運動時作為輔助保護,以保暖作為養護膝關節重要手段,是本人認為的保養膝關節的根本方法。以下文章在網路看到,按摩的方法很好,長跪的方法沒有試過,但覺得有些道理,可以增強膝關節周圍的柔韌性,所以轉來,供有興趣者參考。
原來「長跪」對膝蓋是這麼好!
每天10分鐘保健您的膝蓋
很簡單,每天只 10分鐘就能保健您 的膝蓋!!!
到了五、六十歲 這個年紀,膝蓋不感覺到酸痛的、
靈活度不夠的、卡卡的幾乎 很少。其實,
只要你感覺到身體上的部位有「存在」,
那就是不 對,有問題啦!大家可以回想一 下,
年輕的時候,會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?
會感覺到腰酸 背痛嗎?會感覺到行動時四肢無 力嗎?
會感覺肩膀手肘酸痛嗎? 這答案肯是「不會的」那麼,
什麼會出現那麼多不舒服的症狀 呢?簡單的說就是氣血不通,
活絡順暢,阻塞了…就像都市里的下 水道,使用久了,
淤塞了,不通
所以要保健膝蓋,就是要活絡這個部位的氣血
每天只要10分鐘,就能保健您的膝蓋
1.使用手掌拍打膝 蓋的外側、內側各2分鐘,
這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃 經,
以及內側的脾經、肝經、腎經;
2.再來拍打後膝窩 的部位2分鐘,活絡膀胱 經;
3.再搓揉膝蓋2分鐘,最後跪膝2分鐘(詳見下 文)。
貼心叮嚀:
1.一定要每天做, 運動之前要先做,
如果不方便做 跪膝動作,那麼就拍打後膝窩4分鐘;
2.千萬千萬不要跑 步!有了年紀,
跑步是最傷害膝 蓋無知的動作,可以改用快走的 活動;
3.登山活動可以參 加,但是下坡時,
一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段,
千萬不能以腳尖先著地的踩 下姿勢走下坡路段,
這樣的走法,全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上,
也就是說,你是以膝 蓋來支撐下坡時全身的重量!
再談些強化膝蓋 功能的功法,讓您的膝蓋更靈活、
更柔軟,就永遠都不會再受 傷了。
那就是「跪膝 法」,它的作用就是引導您的血液到達
膝蓋的部位,讓它氣血活 絡,潤滑膝蓋關節,
這比吃維骨力還更有效、更快速。
「跪膝法」有二 種做法:
第一種
大腿與小腿成90度,膝蓋與小腿 接觸到地面。
首先在地板上鋪一條毛巾,膝蓋就跪在上面,
這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛;
千萬不要跪在床上或軟墊上,這樣做效果不好。
從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,
所以剛剛開始先從18秒、36秒、01更分鐘、
2午分更鐘….慢慢的增加,最 多做個10來分鐘就可以啦。
做完結束起身 時,一定要動作緩慢、注意安 全。
第二種
就像日本人的跪 坐,動作要求是上身、屁股、大 腿重量,
全部坐在小腿與後跟的 凹陷處,身體微微往後傾,
也是從18秒、36秒….慢慢的增加,最多做個5分鐘就可以了。
第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨,
讓它柔軟,增強其彈位,對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛,
增長打坐的時間。
特別叮嚀:
1.跪膝法是第二階 段的功法,所以一定要第一階段的
拍打膝蓋動作至少做過9天以上,才可以開始做跪膝法,
否則很容易受 傷;
2.時間一定要由少而慢慢增加,千萬不要逞能!
動作結束起時,一定要緩慢,注意 安全;
3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話,
就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡,必須再加強多做
拍打膝蓋的功法;身體的健康與保養,
是一 點一滴累積起來的,沒有速成 班!

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