夏天到，疲勞、困頓、火氣全都來，食慾也減退。飲食、伸展、按摩多管齊下，夏日疲憊速速退散。
6月，入夏頭一個月，太陽發威，萬物被照得白亮、刺眼。走在街上，你的頭頂熱辣，身上汗水蒸騰，心裡煩躁不安，始終皺著的眉頭足以夾蚊子。這時不知哪來的惡犬，無端端對著你吠，你火氣全開，大聲斥喝了一聲，狗便夾著尾巴逃跑。你這才發現，自己原來可以比狗兇。等到終於走到騎樓，身體已疲憊不堪、腦袋昏沉，踏進超商想吃點東西，卻是胃口全無。
這些生理現象近年被人們冠上一個新名詞—「夏日疲勞症候群」，用以描述夏季獨有的身體不適與疲憊感，如昏沉、易怒、容易疲累及食慾差等身體微恙的現象。
不過，台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕解釋，醫學文獻與診斷上並沒有「夏日疲勞症候群」，與其說是一種病徵，「不如說是夏天帶給人們的困倦與身心不適的症狀。」書田診所家醫科主任醫師康宏銘也說，「夏日疲勞症候群」就像「週一憂鬱症（Monday blue）」，是因著外在環境而反映出來的身心狀況。
以西醫來說，康宏銘解釋，夏季溫度升高，身體在高溫的環境下，皮膚和四肢的血管都會擴張，當較多的血液流往這些地方，流向內臟、大腦的血液會相對變少，於是容易造成身體的疲累和腦部的困頓感。他以進食作為比喻，就如同人們吃得太多，血液會大量流往胃部幫助運作，使得人體其他部分，如大腦的血流變少，因此變得昏沉一樣。
天氣熱，「氣陰兩虛」
中醫則以下列幾種方式解釋夏季才容易產生的疲憊。
1.暑熱會傷元氣，氣耗則傷陰
御絨中醫診所中醫師廖千慧以陰陽調和的角度認為，「高溫會耗氣，傷陰則脫水」。陽盛陰衰會使身體處在不平衡的狀態，因而產生不適。林在裕也指出，太熱的天氣會耗損體內的元氣，導致中醫所謂的「氣陰兩虛」。所以在夏天中午過後，就容易感到體力不支、昏昏欲睡。
2.酷熱環境下，水分流失快，心臟負擔大
林在裕表示，夏季天氣炎熱，人體在酷熱的環境下新陳代謝會比較旺盛，身體的水分也會嚴重流失。「心臟負擔重，溫度高，心跳快，就好像無時無刻都在小跑步。」
若再加上睡眠不佳，就會造成肝火跟心火上升，因此心情就容易煩躁、發脾氣。
廖千慧補充，高溫除了使心臟負荷增加，中醫認為氣溫升高也會影響人們「脾氣的心」，夏季是人們在脾氣上「容易癲狂」的時節，於是有夏天宜養心的說法。
3.冰品食用過量
夏季是冰品冷飲出籠的季節，林在裕指出冰飲、冰淇淋會使腸胃蠕動變慢，食慾會因此變差。
夏日解疲中醫３良方
廖千慧建議，入夏後早上10點到下午3點最好不從事戶外活動。若出門，不要直接在太陽下曝晒，走騎樓下、外出帶帽、穿著長袖都可避免晒傷。氣溫升高容易脫水，在室外尤其需要補充水分，以免中暑。她認為尿液的顏色要呈現透明微黃，才表示身體散熱足夠。
暑熱的疲累也可透過飲食、穴位按摩與伸展操得到紓緩。
／解疲飲食／
中醫師廖千慧建議夏天養生、去疲憊的原則是：清暑、去濕、補氣、滋陰。清暑可用白鶴靈芝、魚腥草（蕺草）、薄荷葉、綠豆湯；去濕可用冬瓜、西瓜；補氣以粉光參涼補；滋陰則用百合、麥門冬。
林在裕建議以茶膳調理、減輕夏日疲勞。
金銀花增液湯
藥材： 玄參、麥門冬、生地、金銀花各5錢。
做法： 將藥材加入1500cc水浸泡半小時，以大火煮沸後，轉小火續煮半小時，放涼即可飲用。
功效： 生津止渴、潤腸通便、清熱解毒。
生麥飲
藥材： 西洋參6錢、麥門冬4錢、五味子2錢。
做法： 同金銀花增液湯
功效： 補充元氣、消除疲勞。
／穴位按摩／
神門穴
對應經絡：手少陰心經
功效：安神寧心、清心降火
穴位：手腕關節上，小指與無名指間凹陷處。（握緊拳頭，手腕關節靠近小指側會出現明顯的肌鍵，按壓內側。）
方式：用指尖按壓穴道，每次約5～10秒鐘，持續3分鐘。
內關穴
對應經絡：手厥陰心包經
功效：安神寧心、和胃降逆、寬胸止嘔。
穴位：手掌向上，手腕橫紋上三指寬，握緊拳頭，前臂兩筋之間。
方式：用指尖按壓穴道，每次約5～10秒鐘，持續3分鐘。
曲池穴
對應經絡：手掌的陽明大腸經
（註：陽明經為多氣多血的經絡）
功效：疏散邪熱、調和氣血。
穴位：彎曲手肘，肘橫紋的外側端。
方式：用指尖按壓穴道，每次約5～10秒鐘，持續3分鐘。
／伸展操／
夏季養心操
手少陰心經的經絡走向是由胸腔延伸到手部，經腋下到達手掌內側，也就是小指側。透過手部的伸展運動，可幫助心經經絡內氣血的運行。每天做10～15分鐘，具有養心安神的作用。
步驟
1膝與肩同寬站立，雙手十指相交，輕鬆置於腹前。
2交的雙手向前舉起，過肩，高舉至頭頂，手肘打直，維持3～5個呼吸。
3掌向上翻，用力延伸手臂，維持3～5個呼吸。
4慢彎曲手肘，向外打開。
5手繞過頭，抵住後腦枕骨的位置，伸展肩頸，同時將手肘往外、往後施力，使胸腔擴張。
夏季清頭目操
百會穴是督脈與足太陽膀胱經的交會，陽氣充盛。按壓督脈經絡可以疏通氣血，升提陽氣，緩解夏季的困頓、乏力。每次做3分鐘，具有醒腦、明目的作用。
步驟
1手拇指置於耳尖，中指放在頭頂處，也就是百會穴，按壓5～10秒鐘。
2手中指順著頭頂，向腦後，也就是督脈的位置按壓，一直按到風府穴，即枕骨下方正中凹陷處，停留5～10秒鐘。
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