睡前的一杯水──健康至寶

說到腦梗塞，一般人普遍都認為它容易在冬季發生。我們很容易聯想到，在寒冷的浴室昏倒，然後就這樣被救護車送走的畫面。但腦梗塞容易發生的季節其實是在夏季。當流汗的季節一來到，腦梗塞病患數目就會開始逐漸增加，到了八月左右是最高峰。

這些被送到醫院的患者，他們的血液都非常混濁、黏稠。這是因為天氣非常炎熱，又流了許多汗，但卻沒有好好補充水分，因而陷入脫水，結果引發了腦梗塞。所以如果症狀輕微的話，通常只要補給水分就可以降低血液黏度，避免更進一步惡化。

心肌梗塞也是一樣，原因是混濁的血液堵塞了血管，所以攝取充足的水分是非常重要的，平時就讓血液維持在通暢的狀態，因此必須「頻繁」地喝水。最好的飲水頻率應該是：起床一杯、上午一杯、下午兩杯、睡前一杯。

尤其絕對不能忘記的是睡前所喝的這一杯水。睡前的這一杯水，我稱它為「寶水」，之所以說它是寶，是因為腦梗塞最容易在就寢的凌晨時分發生。

睡覺時我們當然無法攝取水分，而且我們在睡眠的期間也會排出大量的汗水，另外呼吸當然也會消耗掉許多的水分。考慮到水分供需的平衡，睡眠期間的水分需求遠遠超出了我們的供給。

睡眠時的水分基本上是呈現「赤字」狀態，這非常容易導致血液混濁，而黏稠度在凌晨四點到八點之間將會達到最高峰。換句話說，此時隨時都有可能發生腦梗塞的狀態。

要預防這樣的情況，睡前的一杯寶水就非常重要了。特別是高齡人士，很多人因為睡不到一半再爬起來上廁所，所以都會避免在睡前喝水。可是只要比較一下上廁所的麻煩和因為腦梗塞而病倒的風險，孰輕孰重，答案不言而喻。

喝杯水，上個廁所，再上床休息，只要養成這樣的習慣就能大幅降低罹患腦梗塞的風險。

21:47 Max Lee 此外，入睡前喝的水因為還具有將集中在大腦的血液導向腸胃、舒緩緊張、幫助睡眠的效果，所以為了避免對身體的刺激，最好飲用微溫的水。

相反地，早上剛睡醒的時候，建議可以喝一杯冷水。我也是每天早上固定喝一杯冷水。早晨的一杯水，可以適度刺激腸胃，同時將血液和淋巴液導向全身，沖出體內老舊的廢物，也就是可以促進便意。剛起床的時候，胃腸也都還處在睡眠的狀態，所以水也可以刺激食欲。

早上的一杯水也可以做為健康的指標。如果覺得水很好喝，那就沒有什麼問題，但如果連一杯水都感到難以下嚥的話，那有可能就是太勞累了。為了預防這種狀況，在冰箱裡準備一瓶有助恢復疲勞的碳酸水也是個聰明的小秘訣。