黃帝內經~冬季養生~

黃帝內經~冬季養生

 冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使誌若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少。

冬季3個月包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節氣。

冬天是陽氣閉藏的季節。(草木雕謝，種子埋藏在冰雪之下，動物冬眠，水面結冰，這就是冬藏)，這時節人要早點睡覺，太陽出來再起來，以便順應大自然的冬“藏”之機。

在五臟中腎主水，對應的季節是冬季，腎為先天之本，生命之根，腎藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了就是傷了陽氣，若人們在冬天傷了陽氣就是傷了腎。

如果冬天沒有藏好，到了春天就會腿沒有勁，抽筋、半身不遂等，這都屬於痿癥，冬天腎水沒有藏住，春天就會出現痿癥、肝病、筋脈松弛等。

厥就是四肢冰冷，如果冬天藏精不夠，到了春天，還是手腳冰涼，春天的病從冬天來。如果冬天沒有養好，給春天生發的力量就不夠了。
           
冬季養生應註意的事項
冬天夜長日短，人們應順應自然，增加睡眠時間，在冬天熬夜的傷害比平常更大，冬季不要晚睡。晚11點之前要上床休息。

冬天避免“冷”健身 (冬泳、冷水浴等)，當代人工作生活節奏快、壓力大、生活不規律，大多體質以偏虛為主，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實身體要耗費很多的自身熱量（陽氣）來抵禦寒冷，對本來就體質偏虛的人來說尤為不宜。

冬天里不要做出汗太多的運動，汗液屬於“津液”，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄。冬天不要把皮膚外露，不在冬天減肥，無論是節食、運動或者藥物利尿和減肥的方法，都是在短時間內消耗大量的熱量，屬於“泄”的範疇，減肥不適於在冬天進行。

冬季是以“封藏”為本，是需要我們保存實力，保本，如果陽氣外泄，容易出現疲乏，感冒，頭暈，手足冰涼的癥狀。在冬天不要因寒冷而多蒸桑拿，無論濕蒸還是幹蒸，都會造成汗水大量流瀉，同樣不利養生。
冬季一定要懂得收斂，每周洗澡一到兩次就可以了(台灣較不適宜)。
在冬天不宜做拔罐等排毒功效的保健方式，凡是泄的方式都不適宜在冬天進行。

冬天的養生要避寒，“寒從足生”，保持足部的溫暖才有助於身體溫暖。

腳部有60多個穴位，三陰經和三陽經都走腳，足底有湧泉穴，屬腎經。
洗腳要用溫熱水泡20分鐘以上為佳，應該泡到腳腕以上，沐足時，用川椒 10克、食鹽10克煮水，放進高桶里，高桶泡腳，熱水至少要泡到小腿部位。冬天少吃涼拌菜菜，涼面和性能偏寒的食品。酒最好要溫了喝，不要耗費胃中的陽氣。

　
在冬季吃植物的根部和果實，是“應時佳品”，冬天植物雕零，植物的營養保存在根部與果實之中，因故，吃種子類和果實類的食品是很好的滋補。

 冬天是補腎的好時機，一些黑色食品都有補腎的作用，如芝麻、核桃、腰果、木耳、黑芝麻、黑豆等，我國民間的傳統食品“臘八粥”，就是用多種不同的果實煮在一起，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。

另外，小麥粥：養心除煩、芝麻粥：益精養陰、蘿蔔粥：消食化痰、胡桃粥：養陰固精、茯苓粥：健脾養胃的大棗粥：益血養氣等，這些粥類都是很好的進補。

在我國很多地方，都流傳著“冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開藥方”這樣的諺語。蘿蔔具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。讓我們順應自然，在冬季“藏”好自己，儲存實力，保存潛力，以待來春：生發盎然

火灸法
此法是我練功師傅所授，當時我是第一次看到醫生如此治病，感到非常驚奇，一快生姜，一根艾條（一元錢一根），放在穴位上點燃，能治好病：真是不可思議……他說曾有一個外國人，看他給人火灸，看得目瞪口呆！我曾用此法為一個患冷感冒的朋友做了三次艾火灸（灸肚臍和命門穴），朋友沒有吃藥，第二天，感冒就好了。

火灸法：取約2分厚老生姜一塊，艾條約一寸長（艾條藥店有賣），硬紙殼一張、挖洞、洞口比姜片要小。把挖好洞的紙殼放在穴位處，把艾條放在姜片上，用火機點燃，再把姜片和點燃的艾條放在丹田、肚臍、命門等穴位，（姜片要比紙殼的漏洞大，以免燒到皮膚）。當姜片過熱不能忍受時，拿起姜片。待姜片熱量散去時，可放上艾條，繼續火灸。每次灸10——15分鐘。

艾灸是運用艾絨或其他藥物在體表的穴位上燒灼、溫熨，借灸火的熱力通過經絡傳導，以起到溫通氣血、扶正祛邪，達到防治疾病的一種方法。

早在三千多年，我國就發現了用艾作灸的治療方法。
如《莊子》中有“越人熏之以艾”，《孟子》中也有“七年之病求三年之艾”的記載。
艾是一味中藥（端午節家家門口掛的艾蒿），為多年生草本，五月采集，葉入藥，用艾葉能宣理氣血，溫中逐冷，除濕開郁，生肌安胎，利陰氣，暖子宮，能通十二經氣血以及多種虛寒性疾患。

艾火的溫熱刺激能直達深部，經久不消，使人發生暢快之感。虛寒者能補，郁結者能散郁，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。艾灸能激發、提高機體的免疫功能，增強機體的抗病能力。以上介紹的自我保健艾灸方法，操作方便，沒有副作用，有興趣的朋友們不妨試一試。

火灸的保健穴位
丹田：是任脈之穴，位於臍下三寸，是任脈和足三陰經交會處。為一身藏元氣之所，男子藏精，女子藏血之處，長灸此穴具有調理氣血，益腎固精的功效，能調治諸虛百損及泌尿生殖系統各種病癥。也可火灸肚臍處。　

命門：又名精宮，督脈之穴（與肚臍的對應部位）。位於背後第二腰椎之下與臍相對。命門為諸精神之舍。男子藏精，女子以系胞，其氣與腎通，是生命的根本，是維護生命的門戶之要地，故稱命門

足三里：又名下淩，為足陽明胃經之合穴，是五輸穴之一。位於膝眼下三寸，脛骨旁一寸。調補足三里，實即培補後天，是養生保健的要穴。