2016年6月24日 星期五
忘東忘西「腦初老」？必補3大營養素
雖然孔子說：「40而不惑」，但是，有人才步入40歲，就發現自己容易分心，記憶、反應、專注度不如以往，開始出現「腦初老」的現象。在《華人健康網》5914呼叫醫師中，有網友提問：「才40歲就覺得記憶力衰退，怎麼靠飲食改善？」日常飲食要吃什麼才能保養大腦，讓營養師告訴你。
記憶力、認知能力減退 老化的正常現象
營養師蘇妍臣表示，人類大腦中的海馬迴，是形成長期記憶的關鍵部位，但是，這個部位卻會隨著年齡增加逐漸衰退；而保護和修復腦細胞、刺激神經生長荷爾蒙和蛋白質，也會隨著歲月流逝下降。此外，在生理功能上，老化還會造成腦部血流量減少，進而損害記憶，並導致認知能力變化。
不過，正常老化所帶來的記憶力減退的「腦初老」，和「失智症」是有所區別的。舉例來說，「偶爾」忘記經常使用物品的位置，比如眼鏡或鑰匙；或是「偶爾」忘記和人相約、容易分心等，這一些症狀多屬於記憶力衰退，而非病理性的變化（例如：阿茲海默症）。
除此之外，像是高血壓、糖尿病、吸菸、藥毒癮、腦血管疾病、高膽固醇血症、睡眠障礙、憂鬱及壓力等，都容易伴隨記憶力減退等問題。
飲食補足3營養素 強化記憶力不當機
雖然偶爾記憶力當機，或認知功能衰退，是正常生理現象，不過，營養師蘇妍臣指出，飲食中若能適度攝取有益大腦的營養素，可以Hold住大腦衰退的速度，讓你即使活到老，腦袋依然靈光不卡卡。
補腦營養素1／維生素D
流行病學統計發現，體內維生素D含量較低的老年人，其認知能力衰退較快。所以，若想維持好腦力，出門玩樂時，別顧著撐傘遮陽，利用日曬來補充體內維生素D，除了能改善記憶力外，也可以讓心情更愉快！
補腦營養素2／維生素B群（葉酸、維生素B-6、維生素B-12）
深綠色蔬菜、豆類、堅果、酵母等，都是維生素B群的食物來源，有助於調節腦內細胞及酵素，進而減少記憶力衰退的問題；人體研究也發現，多量的維生素B群（葉酸、維生素B-6、維生素B-12），可改善腦部萎縮的狀況，進而改善認知能力。
補腦營養素3／黃酮類
每日飲用富含黃酮類（305毫克）柳橙汁，進行8週實驗後，發現可改善長者包括空間、語言，以及記憶力。為何有如此神奇的效果？因為黃酮類可穿越血腦障壁，影響腦內海馬迴和前額葉皮質，進而改善腦部功能。黃酮類食物多存在番茄、葡萄等各色蔬果、堅果類、豆類和綠茶之中。
得舒飲食（地中海飲食） 研究：有助緩延緩記憶力衰退
除了上述3種營養素外，營養師蘇妍臣表示，得舒飲食也有助於延緩大腦衰退。得舒飲食原先為治療高血壓的健康飲食，研究指出，採用得舒飲食（地中海飲食）的長者，可減緩記憶及認知衰退的問題。以下為得舒飲食5原則：
原則1／全穀代替精緻澱粉。
原則2／多蔬適果。
原則3／減少紅肉。
原則4／植物性蛋白尤佳。
原則5／食用不飽和的植物性油脂。
不讓腦袋卡卡 3點叮嚀照著做
想要腦袋靈光不卡卡，可不是補足營養素就夠了喔，生活作息也要做適度的調整才行，營養師蘇妍臣提供3個有助於活絡大腦的小叮嚀：
叮嚀1／減少壓力：壓力可導致身體釋放皮質醇，這種應激激素已被證實能使大腦記憶功能部份發生萎縮，導致記憶力損失。
叮嚀2／規律作息、運動：規律的生活作息加上每天散散步，做點伸展運動有助於減緩焦慮，運動能夠促進腦部的血液循環、提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。
叮嚀3／學習新事物：學習以前沒做過的事，如學習新語言、跳舞、做菜，任何你感興趣的事，可以鍛鍊頭腦、活絡你的腦神經。
忘東忘西「腦初老」？必補3大營養素
雖然孔子說：「40而不惑」，但是，有人才步入40歲，就發現自己容易分心，記憶、反應、專注度不如以往，開始出現「腦初老」的現象。在《華人健康網》5914呼叫醫師中，有網友提問：「才40歲就覺得記憶力衰退，怎麼靠飲食改善？」日常飲食要吃什麼才能保養大腦，讓營養師告訴你。
記憶力、認知能力減退 老化的正常現象
營養師蘇妍臣表示，人類大腦中的海馬迴，是形成長期記憶的關鍵部位，但是，這個部位卻會隨著年齡增加逐漸衰退；而保護和修復腦細胞、刺激神經生長荷爾蒙和蛋白質，也會隨著歲月流逝下降。此外，在生理功能上，老化還會造成腦部血流量減少，進而損害記憶，並導致認知能力變化。
不過，正常老化所帶來的記憶力減退的「腦初老」，和「失智症」是有所區別的。舉例來說，「偶爾」忘記經常使用物品的位置，比如眼鏡或鑰匙；或是「偶爾」忘記和人相約、容易分心等，這一些症狀多屬於記憶力衰退，而非病理性的變化（例如：阿茲海默症）。
除此之外，像是高血壓、糖尿病、吸菸、藥毒癮、腦血管疾病、高膽固醇血症、睡眠障礙、憂鬱及壓力等，都容易伴隨記憶力減退等問題。
飲食補足3營養素 強化記憶力不當機
雖然偶爾記憶力當機，或認知功能衰退，是正常生理現象，不過，營養師蘇妍臣指出，飲食中若能適度攝取有益大腦的營養素，可以Hold住大腦衰退的速度，讓你即使活到老，腦袋依然靈光不卡卡。
補腦營養素1／維生素D
流行病學統計發現，體內維生素D含量較低的老年人，其認知能力衰退較快。所以，若想維持好腦力，出門玩樂時，別顧著撐傘遮陽，利用日曬來補充體內維生素D，除了能改善記憶力外，也可以讓心情更愉快！
補腦營養素2／維生素B群（葉酸、維生素B-6、維生素B-12）
深綠色蔬菜、豆類、堅果、酵母等，都是維生素B群的食物來源，有助於調節腦內細胞及酵素，進而減少記憶力衰退的問題；人體研究也發現，多量的維生素B群（葉酸、維生素B-6、維生素B-12），可改善腦部萎縮的狀況，進而改善認知能力。
補腦營養素3／黃酮類
每日飲用富含黃酮類（305毫克）柳橙汁，進行8週實驗後，發現可改善長者包括空間、語言，以及記憶力。為何有如此神奇的效果？因為黃酮類可穿越血腦障壁，影響腦內海馬迴和前額葉皮質，進而改善腦部功能。黃酮類食物多存在番茄、葡萄等各色蔬果、堅果類、豆類和綠茶之中。
得舒飲食（地中海飲食） 研究：有助緩延緩記憶力衰退
除了上述3種營養素外，營養師蘇妍臣表示，得舒飲食也有助於延緩大腦衰退。得舒飲食原先為治療高血壓的健康飲食，研究指出，採用得舒飲食（地中海飲食）的長者，可減緩記憶及認知衰退的問題。以下為得舒飲食5原則：
原則1／全穀代替精緻澱粉。
原則2／多蔬適果。
原則3／減少紅肉。
原則4／植物性蛋白尤佳。
原則5／食用不飽和的植物性油脂。
不讓腦袋卡卡 3點叮嚀照著做
想要腦袋靈光不卡卡，可不是補足營養素就夠了喔，生活作息也要做適度的調整才行，營養師蘇妍臣提供3個有助於活絡大腦的小叮嚀：
叮嚀1／減少壓力：壓力可導致身體釋放皮質醇，這種應激激素已被證實能使大腦記憶功能部份發生萎縮，導致記憶力損失。
叮嚀2／規律作息、運動：規律的生活作息加上每天散散步，做點伸展運動有助於減緩焦慮，運動能夠促進腦部的血液循環、提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。
叮嚀3／學習新事物：學習以前沒做過的事，如學習新語言、跳舞、做菜，任何你感興趣的事，可以鍛鍊頭腦、活絡你的腦神經。
2016年6月20日 星期一
一生不運動身體也很好的方法
過去在臨床上，我有個長輩，他的媽媽九十四歲了，我去他家拜訪他的時候，老太太坐在客廳裏面，全家傷風感冒，就獨老太太身體很好，在那看電視，沒有感冒，身體很好，瘦瘦乾乾的。就問他保養方法，他說：“我媽媽一生不運動，公園都沒有去”。我就想這更厲害了。怎麽可能沒有運動，還那麽健康?他說保證沒有。我說：“你媽媽一定有特殊的秘方，你告訴我。”他說：“我告訴你，有一天，早上看到我媽，怎麽兩個耳朵紅紅的。就問：媽！你這耳朵怎麽紅？”老太太說：“我從小，我媽媽教我，古代足不出戶，因爲人不能隨便讓人看到的，所以沒有運動。因此我媽媽教我，按摩耳朵，我從小養成習慣，每次洗完臉，壓二十分鐘耳朵，整個耳朵按摩。”這耳朵按摩的時候，全身內臟都在動，她一生每天早上都做耳朵的運動，你想想看她身體好不好，所以說，你在忙的時候，坐在飛機上，不能活動，按耳朵就好。中國的（運動）不是做直線，一定是旋轉。一條毛巾，要把臟水排出來，你去折，當然排不出來。這是沒有文化，西洋人的運動，都走直線，健美器材都是直線。然後你看中國人扭毛巾，你一定是這樣扭乾嘛。
中國人研發筋經，筋經就是旋轉啊，筋這樣旋轉，中國人講易，易就是簡單，還有變易。練旋轉，旋轉的狀態之下，人才有新陳代謝，氣血才會流暢。按耳朵的時候，你揉它、捏它、按它，氣血一直在旋轉。你晚上搭車住遠端的，坐巴士，一路上按耳朵，二個小時沒事。沒事幹嘛?暈車時又沒有五苓散，手上按公孫很麻煩，按耳朵，全身就會動。不要講別的，你有便秘，藥也不要吃，針也不要紮，（按耳朵的話）大便就正常，這效果很好，所以那老太太雖九十四歲了，全家都感冒，只有她沒有感冒，每天按耳朵，常年不生病，這是中國的功夫，好用，實用，也不用花錢
中國人研發筋經，筋經就是旋轉啊，筋這樣旋轉，中國人講易，易就是簡單，還有變易。練旋轉，旋轉的狀態之下，人才有新陳代謝，氣血才會流暢。按耳朵的時候，你揉它、捏它、按它，氣血一直在旋轉。你晚上搭車住遠端的，坐巴士，一路上按耳朵，二個小時沒事。沒事幹嘛?暈車時又沒有五苓散，手上按公孫很麻煩，按耳朵，全身就會動。不要講別的，你有便秘，藥也不要吃，針也不要紮，（按耳朵的話）大便就正常，這效果很好，所以那老太太雖九十四歲了，全家都感冒，只有她沒有感冒，每天按耳朵，常年不生病，這是中國的功夫，好用，實用，也不用花錢
2016年6月16日 星期四
活在鹼性 死於酸性
活在鹼性 死於酸性
為了你的健康,一定要看！waterwiner
一、體質易變酸的幾種行為
1. 熬夜——體質變酸！
晚上1:00以後不睡覺,人體的代謝作用會改由內分泌燃燒,用內分泌燃燒產生的毒素會很多,會使體質變酸。
通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天盡量在12:00以前睡覺,不要常熬夜！熬夜時不要吃肉,盡量吃碳水化合物,這樣隔天才不至於很累,可把傷害減至最低。
2. 吃宵夜——體質變酸！
凡是晚上8:00再進食就稱做宵夜。
吃宵夜隔天會疲倦,爬不起床,肝也會受損,因為睡覺時,人體各器官活動力低,處於休息狀態,因此食物留在腸子裏會變酸,發酵,而產生毒素傷害身體。
3. 不吃早餐——體質會變酸！
台灣人普遍不吃早餐,這是非常不正確的飲食習慣。
早餐一定要豐富,而且要選擇耐燃燒4~5小時的食物,才足夠你一天的消耗量。
4. 運動不足——體質會變酸！
在陽光下面多做運動多出汗,容易幫助體內排出多餘的酸性物質。
但是由於現代人的生活節奏不斷加快,加之交通工具的不斷更新,整天坐在辦公室的上班族,運動量大大地減少了,這樣導致酸性毒素長期滯留在體內,導致體質的酸性化。
5. 過重的心理負擔——體質會變酸！
心理負擔過重也會導致體質酸性化。
有關科研機構曾做過這樣的實驗,把兩隻小白鼠放在兩個籠子裏,一隻小白鼠用黑布將其眼睛蒙上,然後用一根小棍去騷擾它。
一個月後發現,蒙上眼睛的小白鼠體液完全酸性化。
第二個月發現小白鼠的身上出現了癌細胞。
而另一個籠子裏的小白鼠卻安然無恙。
可見在高度緊張,高度壓力的情況下,生物體會出現嚴重的酸性化。
科學家也發現,當一個人在發脾氣的時候,尤其是暴怒的時候,他呼出的氣體都是有毒的。
由於我們在日常生活中,在工作中,感情上都承擔著不同的壓力,在壓力得不到釋放的時候,同樣能導致體質的酸性化。
二、酸性體質的危害
酸性體質的人面色晦暗,皮膚毛孔變粗,皮紋加深,嘴唇發紫,目光無神,自覺疲乏,常有心有餘而力不足的感覺。
酸性體質是百病之源！
日本著名醫學博士柳澤文正曾做過一個實驗：找1000個癌症患者抽血檢查,結果1000個癌症患者的血液,都呈酸性 也就是酸性體質。
美國有一個非常有名的學說,叫做“片瀨學說”人體的健康與否,是由人體的血液酸鹼比例來控制的。
1973年科學家“荷尼”和“巴班”二人,經過研究證實一點,人體內的淋巴球,欲消滅癌細胞時,體質必須是“鹼性”才可以。
古希臘醫聖“希波克拉底”說：要治病需靠自己本身,這表示一切生物都具備自然的治愈力。
若個人的身體完全變化為“酸性體質”,這個人的生命頂多維持二天,因為變成“酸性”體質時,大致上會引起敗血症,或尿毒症而死亡。
三、酸性體質對人體的影響
1. 對循環係統的影響：
體液偏酸使血液粘稠度增高,血液循環減慢,血液中的脂質類物質易沉積在血管壁上,導致早期動脈硬化,血栓或心,腦血管疾病。
2. 對骨骼的影響：
偏酸的體液刺激甲狀旁腺,使甲狀旁腺素分泌增多,骨骼釋放到血液中的鈣增多,鈣雖然可以中和血液中的酸,但這樣長期“借”鈣的結果,會導致骨質疏鬆,骨質增生,骨骼變形及牙損害等。
3. 對眼睛影響：
體液偏酸,血液粘稠度增高,血循環減慢,對組織細胞供氧減少,易造成組織細胞衰老死亡,而眼底的血管又細又長,所以極易受累病變,使循環不暢,發生眼部疾病。
4. 對皮膚的影響：
偏酸的體液使皮脂臘的微酸性狀態受到破壞,失去了對細菌的抑製作用,易引發痤瘡,毛囊炎,癤腫等感染性皮膚病。
據調查,80％痤瘡患者的體液偏酸,粘稠度增高,血循環減慢,黑色素及酸性產物在皮下瘀積,晚出現色素斑,皮膚幹燥,以及皮膚彈性差,晦暗,提前衰老等,此時皮膚還處於高敏感狀態,極易過敏。
5. 對免疫係統的影響：
體液偏酸,人的免疫力降低,易患感冒及其他感染性疾病。
因此體液的酸鹼平衡對健康與美容起著很重要的作用。
四、改善酸性體質的方法
首先,多吃富含鹼性物質的食品。
英國最佳營養協會的創始人帕特裏克在他的《營養聖經》中提議：日常飲食中,應該有80％的堿性食物和20%的酸性食物。
但是,事實上,我們在平常的飲食中很難將酸性食物與鹼性食物的比例控制在1：4這就需要通過補充一些高鹼性的功能性食品來進行調節。
其次,配合改變飲用水質,用弱鹼性的水來代替自來水,純淨水,創造體內弱鹼環境。
再次,控制情緒,保持良好的心情,同時進行適量的運動,杜絕不良嗜好。
※體質的酸性化是萬病之源——千萬記住1：4。
美國醫學家諾貝爾獎獲得者雷翁教授說：“酸性體質是百病之源”。
而基本上,所有的肉類都屬於酸性,絕大部分的蔬果類都屬鹼性。
美國著名營養學家RAGNAR BERG博士說：如果想維持健康的身體,每攝取20％的酸性食物,就需要80％的鹼性食物。
可見,當你每一天吃進肚子內的食物都是酸性為多,久而久之,就會造成體質酸性過高,進而患上各種慢性瘓病。
大致上,您每吃一份肉,就需要吃至少四份以上的蔬果才能平衡其帶來的酸性,加上各種輻射,汙染,壓力,壞心情等也會令身體酸性化。
這就是為何只有10％的人體質是鹼性的。
日本醫學博士柳澤文正用實驗證明100％的癌症患者是酸性體質,諾貝爾獎獲得者,德國生物化學家Otto Warburg博士認為缺氧的環境使正常細胞癌變,而體液酸化是導致缺氧的主要因素。
研究表明：
A）癌症不能在弱鹼性的人體中形成；
B）癌症只能在酸性身體中形成；
C）如果你有癌症,說明身體是酸性的；
D）癌症只能在一個酸性的身體擴展；
E）如果你的身體變成弱鹼性,癌症不能擴展；
F）如果你能平衡你的身體PH值,讓你的身體轉變成弱鹼性,不管你得的是什麼癌症都有轉變和被治好；
G）不管你的情況多麼糟糕,那怕只能活6個月,如果你能轉變你的身體PH值到弱鹼性,你的癌症就不會擴展,就會好；
H）不用擔心你的家族中你的媽媽,爸爸或任何人有癌症,只要你的身體是弱鹼性的,你不會得癌,如果你酸性體質,細胞將易轉變癌細胞。
J）癌症都是在酸性體液中生存的,沒別的。
如果你的身體是酸的,你就會得癌症。
如果你的身體是弱鹼的,你就不會得癌症,如果你已有了癌症,只要你能調整你身體的PH值到弱鹼性,癌症就會離你而去。
五、食物酸堿一覽表
強酸性食品：
蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚。
中酸性食品：
火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥。
弱酸性食品：
白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥。
強鹼性食品：
葡萄、茶葉、香菇、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔。
中鹼性食品：
大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等、牛蒡。
弱鹼性食品：
紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、馬鈴薯。
我們會發現很多好吃的東西幾乎都是酸性的,如:魚、肉、米飯、酒、砂糖等,全都是酸性食物。
相反鹼性食物如海帶、蔬菜、白蘿蔔、豆腐等多半是不易引起食欲但卻對身體有益的食物。
外行人的想法,以為酸的東西就是酸性食物,如一看就會令人流口水的草莓、檸檬等,其實這些東西正是典型的鹼性食物,生活中,我們應該合理攝取營養,均衡我們的身體。
六、酸鹼體質自我測試
試在下列小問題中與你情況相符的問題有多少個：
1）皮膚沒有彈性、暗淡無光澤。
2）臉上容易長痘或粉刺。
3）容易疲勞,嗜睡,稍做運動就覺得累。
4）情緒不穩定,容易發怒。
5）牙齦經常出血,外傷口愈合慢,容易淤青。
6）胃腸、肝、腎功能不好。
7）常出現便秘現象。
8）愛吃甜食,口中常有異味。
9）汗腳,四肢容易冰冷。
10）夏天容易被蚊蟲叮咬。
11）免疫力低下,容易感冒。
12）晚上睡眠不好,早上起來感覺精神不好。
為了你的健康,一定要看！waterwiner
1. 熬夜——體質變酸！
晚上1:00以後不睡覺,人體的代謝作用會改由內分泌燃燒,用內分泌燃燒產生的毒素會很多,會使體質變酸。
通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天盡量在12:00以前睡覺,不要常熬夜！熬夜時不要吃肉,盡量吃碳水化合物,這樣隔天才不至於很累,可把傷害減至最低。
凡是晚上8:00再進食就稱做宵夜。
吃宵夜隔天會疲倦,爬不起床,肝也會受損,因為睡覺時,人體各器官活動力低,處於休息狀態,因此食物留在腸子裏會變酸,發酵,而產生毒素傷害身體。
台灣人普遍不吃早餐,這是非常不正確的飲食習慣。
早餐一定要豐富,而且要選擇耐燃燒4~5小時的食物,才足夠你一天的消耗量。
在陽光下面多做運動多出汗,容易幫助體內排出多餘的酸性物質。
但是由於現代人的生活節奏不斷加快,加之交通工具的不斷更新,整天坐在辦公室的上班族,運動量大大地減少了,這樣導致酸性毒素長期滯留在體內,導致體質的酸性化。
心理負擔過重也會導致體質酸性化。
有關科研機構曾做過這樣的實驗,把兩隻小白鼠放在兩個籠子裏,一隻小白鼠用黑布將其眼睛蒙上,然後用一根小棍去騷擾它。
一個月後發現,蒙上眼睛的小白鼠體液完全酸性化。
第二個月發現小白鼠的身上出現了癌細胞。
而另一個籠子裏的小白鼠卻安然無恙。
可見在高度緊張,高度壓力的情況下,生物體會出現嚴重的酸性化。
科學家也發現,當一個人在發脾氣的時候,尤其是暴怒的時候,他呼出的氣體都是有毒的。
由於我們在日常生活中,在工作中,感情上都承擔著不同的壓力,在壓力得不到釋放的時候,同樣能導致體質的酸性化。
酸性體質的人面色晦暗,皮膚毛孔變粗,皮紋加深,嘴唇發紫,目光無神,自覺疲乏,常有心有餘而力不足的感覺。
日本著名醫學博士柳澤文正曾做過一個實驗：找1000個癌症患者抽血檢查,結果1000個癌症患者的血液,都呈酸性 也就是酸性體質。
若個人的身體完全變化為“酸性體質”,這個人的生命頂多維持二天,因為變成“酸性”體質時,大致上會引起敗血症,或尿毒症而死亡。
1. 對循環係統的影響：
體液偏酸使血液粘稠度增高,血液循環減慢,血液中的脂質類物質易沉積在血管壁上,導致早期動脈硬化,血栓或心,腦血管疾病。
偏酸的體液刺激甲狀旁腺,使甲狀旁腺素分泌增多,骨骼釋放到血液中的鈣增多,鈣雖然可以中和血液中的酸,但這樣長期“借”鈣的結果,會導致骨質疏鬆,骨質增生,骨骼變形及牙損害等。
體液偏酸,血液粘稠度增高,血循環減慢,對組織細胞供氧減少,易造成組織細胞衰老死亡,而眼底的血管又細又長,所以極易受累病變,使循環不暢,發生眼部疾病。
偏酸的體液使皮脂臘的微酸性狀態受到破壞,失去了對細菌的抑製作用,易引發痤瘡,毛囊炎,癤腫等感染性皮膚病。
據調查,80％痤瘡患者的體液偏酸,粘稠度增高,血循環減慢,黑色素及酸性產物在皮下瘀積,晚出現色素斑,皮膚幹燥,以及皮膚彈性差,晦暗,提前衰老等,此時皮膚還處於高敏感狀態,極易過敏。
體液偏酸,人的免疫力降低,易患感冒及其他感染性疾病。
因此體液的酸鹼平衡對健康與美容起著很重要的作用。
首先,多吃富含鹼性物質的食品。
英國最佳營養協會的創始人帕特裏克在他的《營養聖經》中提議：日常飲食中,應該有80％的堿性食物和20%的酸性食物。
但是,事實上,我們在平常的飲食中很難將酸性食物與鹼性食物的比例控制在1：4這就需要通過補充一些高鹼性的功能性食品來進行調節。
而基本上,所有的肉類都屬於酸性,絕大部分的蔬果類都屬鹼性。
可見,當你每一天吃進肚子內的食物都是酸性為多,久而久之,就會造成體質酸性過高,進而患上各種慢性瘓病。
這就是為何只有10％的人體質是鹼性的。
A）癌症不能在弱鹼性的人體中形成；
如果你的身體是酸的,你就會得癌症。
如果你的身體是弱鹼的,你就不會得癌症,如果你已有了癌症,只要你能調整你身體的PH值到弱鹼性,癌症就會離你而去。
強酸性食品：
蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚。
火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥。
白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥。
葡萄、茶葉、香菇、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔。
大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等、牛蒡。
紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、馬鈴薯。
相反鹼性食物如海帶、蔬菜、白蘿蔔、豆腐等多半是不易引起食欲但卻對身體有益的食物。
試在下列小問題中與你情況相符的問題有多少個：
2）臉上容易長痘或粉刺。
3）容易疲勞,嗜睡,稍做運動就覺得累。
4）情緒不穩定,容易發怒。
5）牙齦經常出血,外傷口愈合慢,容易淤青。
6）胃腸、肝、腎功能不好。
7）常出現便秘現象。
8）愛吃甜食,口中常有異味。
9）汗腳,四肢容易冰冷。
10）夏天容易被蚊蟲叮咬。
11）免疫力低下,容易感冒。
12）晚上睡眠不好,早上起來感覺精神不好。
2016年6月13日 星期一
2016年6月7日 星期二
抗癌就像減肥，你不可不知的健康對策
一定要記住，增生的內臟脂肪有如癌細胞，會分泌毒素；而活躍的肌肉則分泌防癌抗老化良藥，還具有消炎效果，有助於控制肥胖，減少滋養癌細胞。
你當可理解肥胖與癌症的治療策略很像，包括應該避免會發炎的因素，然後運用消炎的飲食與生活方式減緩發炎，改善代謝紊亂，進而減去多餘的體脂肪或改善癌症惡化。這些策略包括：
■ 高纖維的食物可以減肥和抗癌。高纖維的食物除了促進排油、排糖，在腸道還會被益生菌代謝成「短鏈脂肪酸」，進而促進線粒體的增生與功能，增強胰島素的敏感性，以及增進葡萄糖、脂肪酸在線粒體中的燃燒；有助於改善肥胖36。短鏈脂肪酸也可以促進癌細胞凋亡，或增強對化療、放療的敏感度。
■ 有氧運動可以促進熱量燃燒而減肥，也有助於抗癌。有氧運動可以促進葡萄糖、脂肪酸的燃燒而減肥，也會增加肌肉，提升整體基礎代謝率。基礎代謝佔人體熱量消耗的70%（其它活動或器官運作只佔30%）；人一旦變老，肌肉就會變少，尤其30 歲之後，基礎代謝率每10 年會下降5%，多餘的熱量會被囤積成脂肪。因此想減肥就得強壯肌肉以提升基礎代謝率，因為每1 公斤脂肪只能消耗4∼ 10 大卡，而1 公斤肌肉則能消耗75 ∼ 125 大卡，相差近30 倍！
一定要記住，增生的內臟脂肪有如癌細胞，會分泌毒素；而活躍的肌肉則分泌防癌抗老化良藥，還具有消炎效果，有助於控制肥胖，減少滋養癌細胞。對抗癌而言，有氧運動還能促進癌細胞凋亡，也是活化自然殺手細胞的良方。
■ 可促進葡萄糖、脂肪酸燃燒的成分，具有抗癌兼減肥效果。例如，硫辛酸可以促進葡萄糖的燃燒而減肥。法國最新的研究顯示，利用硫辛酸可以促進葡萄糖燃燒的特點，能加強胰臟癌的化療效果。另外， 常用於減肥的藤黃果， 它的活性成分「羥基檸檬酸（Hydroxy citric acid）」能抑制脂肪酸合成，有助改善高血脂、脂肪肝及減少體脂肪；也可用以抑制癌細胞的脂肪酸合成，而促其凋亡。
■ Omega-3 食物幫助減肥及抗癌。亞麻籽粉、冷壓亞麻籽油（富含α 次亞麻油酸）或魚油（富含DHA、EPA）是輔助減肥的配方之一，能消炎與抑制脂肪內巨噬細胞活性；而且DHA 與EPA 能提升線粒體的「去偶合蛋白UCP2」，促進脂肪被直接燃燒而產熱。在抗癌方面，DHA 則能直接促癌細胞凋亡，抑制巨噬細胞的異常活性（通常會壓抑抗癌免疫），進而改善抗癌免疫力。
歸納上述的相似之處，重點還是在於先禁絕會引起發炎的垃圾食物與生活型態，規律的有氧運動，攝食會促進葡萄糖與脂肪酸燃燒的食物。
※更多抗癌新思維，都在《抗癌就像減肥》！
■ 高纖維的食物可以減肥和抗癌。高纖維的食物除了促進排油、排糖，在腸道還會被益生菌代謝成「短鏈脂肪酸」，進而促進線粒體的增生與功能，增強胰島素的敏感性，以及增進葡萄糖、脂肪酸在線粒體中的燃燒；有助於改善肥胖36。短鏈脂肪酸也可以促進癌細胞凋亡，或增強對化療、放療的敏感度。
■ 有氧運動可以促進熱量燃燒而減肥，也有助於抗癌。有氧運動可以促進葡萄糖、脂肪酸的燃燒而減肥，也會增加肌肉，提升整體基礎代謝率。基礎代謝佔人體熱量消耗的70%（其它活動或器官運作只佔30%）；人一旦變老，肌肉就會變少，尤其30 歲之後，基礎代謝率每10 年會下降5%，多餘的熱量會被囤積成脂肪。因此想減肥就得強壯肌肉以提升基礎代謝率，因為每1 公斤脂肪只能消耗4∼ 10 大卡，而1 公斤肌肉則能消耗75 ∼ 125 大卡，相差近30 倍！
一定要記住，增生的內臟脂肪有如癌細胞，會分泌毒素；而活躍的肌肉則分泌防癌抗老化良藥，還具有消炎效果，有助於控制肥胖，減少滋養癌細胞。對抗癌而言，有氧運動還能促進癌細胞凋亡，也是活化自然殺手細胞的良方。
■ 可促進葡萄糖、脂肪酸燃燒的成分，具有抗癌兼減肥效果。例如，硫辛酸可以促進葡萄糖的燃燒而減肥。法國最新的研究顯示，利用硫辛酸可以促進葡萄糖燃燒的特點，能加強胰臟癌的化療效果。另外， 常用於減肥的藤黃果， 它的活性成分「羥基檸檬酸（Hydroxy citric acid）」能抑制脂肪酸合成，有助改善高血脂、脂肪肝及減少體脂肪；也可用以抑制癌細胞的脂肪酸合成，而促其凋亡。
■ Omega-3 食物幫助減肥及抗癌。亞麻籽粉、冷壓亞麻籽油（富含α 次亞麻油酸）或魚油（富含DHA、EPA）是輔助減肥的配方之一，能消炎與抑制脂肪內巨噬細胞活性；而且DHA 與EPA 能提升線粒體的「去偶合蛋白UCP2」，促進脂肪被直接燃燒而產熱。在抗癌方面，DHA 則能直接促癌細胞凋亡，抑制巨噬細胞的異常活性（通常會壓抑抗癌免疫），進而改善抗癌免疫力。
歸納上述的相似之處，重點還是在於先禁絕會引起發炎的垃圾食物與生活型態，規律的有氧運動，攝食會促進葡萄糖與脂肪酸燃燒的食物。
※更多抗癌新思維，都在《抗癌就像減肥》！
2016年6月6日 星期一
長期口臭恐是肝衰竭 ,腎衰竭前兆
別輕忽！長期口臭恐是肝衰竭、腎衰竭前兆
澄清醫院中港院區耳鼻喉科主任劉博仁指出，如果有長期口臭的困擾，可別輕忽， 因為不同味道的口臭，正反映身體可能出現不同的疾病，他說，像是肝硬化、腎衰竭、扁桃腺發炎等等，都可能引起口臭問題。劉博仁也列出以下不同臭味，所代表的不同疾病：
1） 糖尿病／糖尿病會造成口乾，容易發生酮酸中毒，嘴巴會散發腐爛的水果味。
2） 肝病／肝功能衰竭、肝硬化，就會有一種類似臭雞蛋味。
3） 腎病／腎衰竭的洗腎患者容易有尿騷味或魚腥味。
4） 耳鼻喉疾病／慢性鼻竇炎、扁桃腺發炎，會形成類似乾酪發酸的氣味。
5） 其他生理疾病／維生素及礦物質缺乏，有時會使口腔黏膜發炎滋生細菌，產生股酸味；消化不良、胃酸逆流，也會有特殊的酸臭味。
醫師強調，預防口臭的最基本做法，是三餐飯後就要刷牙，可以的話，一天使用牙線清理牙縫一至二次。如果有不明原因或長期口臭，最好就醫做進一步的檢查，找到口臭的「原凶」，對症治療，就能真正脫離口臭的困擾，輕鬆又愉悅地展開美好的社交生活。
資料來源：優活健康網
2016年6月3日 星期五
中醫幫你搞定胃病
時常胃痛，卻不知道自己的胃為何鬧脾氣？胃病原因不能一概而論，中醫教你從根本護胃養生。
現代人過勞，壓力大，作息不正常，尤其飲食紊亂─過時不吃，三餐併兩餐，吃太快，吃太飽，吃太多冰品冷飲，以及熱性、刺激性的食物，造成腸胃勞損生病。
在中醫門診裡，最多病人因經常胃痛、泛酸、噯氣或呃逆而求診，台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師劉佳祐說。
壓力、錯誤飲食是禍首
中醫認為：「不通則病」，身體出現病痛是體內氣血阻塞、不暢通所致。
胃痛病人可分為虛和實兩大類型，而虛又分為陰虛型、陽虛型；實又分為氣滯和血瘀兩種。
劉佳祐解釋說，胃主受納，也就是儲存食物，好比蓋房子，如果結構不好（如胃黏膜受損），無法妥善儲存食物，就是陰虛；另外，胃也像一條輸送道，負責將食物初步消化，再運送至消化道的下一站更進一步消化吸收，而推動搬運食物靠的就是陽氣，如果胃的運送功能不好，推不動食物，無法充分消化食物，就是陽虛。
虛證胃病
●陰虛型（虛熱）
。症狀：飯前痛，餓也痛。
這一類胃痛病人由於體內的陰液不足，缺乏陰液滋潤而無法保護胃黏膜，尤其餓的時候，胃沒有東西空磨，就會痛。
有些陰虛型的人喜歡吃辣、烤、炸等耗損陰液、助長體內虛火的食物，並且吃了這些食物之後就會胃痛。
其他非飲食的原因，例如乾燥症（風濕病、紅斑性狼瘡等）、糖尿病，在中醫歸類都屬於陰虛。此外，癌症化療之後也容易慢慢轉變成陰虛體質。
。治療：著重養胃陰，滋陰清熱。
。常用中藥：沙參麥冬湯
。養生方法：
①定時定量，少量多餐，才能避免胃痛。
②睡眠充足，避免熬夜。熬夜容易耗損體內陰液。
③攝取有膠質、養胃陰的食物，如山藥，生吃熟吃都可以，有助修補胃黏膜。一般腸胃健康的人則可以喝甘蔗汁加一點生薑汁養胃陰。
●陽虛型（虛寒）
。症狀：吃飽之後胃痛。
陽虛型病人嗜吃生冷食物，而且一吃就胃痛、肚子痛、拉肚子，表示脾胃陽氣不足。
在中醫門診裡，最多病人因經常胃痛、泛酸、噯氣或呃逆而求診，台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師劉佳祐說。
壓力、錯誤飲食是禍首
中醫認為：「不通則病」，身體出現病痛是體內氣血阻塞、不暢通所致。
胃痛病人可分為虛和實兩大類型，而虛又分為陰虛型、陽虛型；實又分為氣滯和血瘀兩種。
劉佳祐解釋說，胃主受納，也就是儲存食物，好比蓋房子，如果結構不好（如胃黏膜受損），無法妥善儲存食物，就是陰虛；另外，胃也像一條輸送道，負責將食物初步消化，再運送至消化道的下一站更進一步消化吸收，而推動搬運食物靠的就是陽氣，如果胃的運送功能不好，推不動食物，無法充分消化食物，就是陽虛。
虛證胃病
●陰虛型（虛熱）
。症狀：飯前痛，餓也痛。
這一類胃痛病人由於體內的陰液不足，缺乏陰液滋潤而無法保護胃黏膜，尤其餓的時候，胃沒有東西空磨，就會痛。
有些陰虛型的人喜歡吃辣、烤、炸等耗損陰液、助長體內虛火的食物，並且吃了這些食物之後就會胃痛。
其他非飲食的原因，例如乾燥症（風濕病、紅斑性狼瘡等）、糖尿病，在中醫歸類都屬於陰虛。此外，癌症化療之後也容易慢慢轉變成陰虛體質。
。治療：著重養胃陰，滋陰清熱。
。常用中藥：沙參麥冬湯
。養生方法：
①定時定量，少量多餐，才能避免胃痛。
②睡眠充足，避免熬夜。熬夜容易耗損體內陰液。
③攝取有膠質、養胃陰的食物，如山藥，生吃熟吃都可以，有助修補胃黏膜。一般腸胃健康的人則可以喝甘蔗汁加一點生薑汁養胃陰。
●陽虛型（虛寒）
。症狀：吃飽之後胃痛。
陽虛型病人嗜吃生冷食物，而且一吃就胃痛、肚子痛、拉肚子，表示脾胃陽氣不足。
而有些素食者、生機飲食者長期吃大量的寒涼蔬果，飲食不均衡，也會形成陽虛體質。
小時候體弱多病，或經常腸胃炎、尤其服用大量抗生素，過度消耗脾胃的陽氣，體質也會轉為陽虛。
。治療：著重溫補胃陽。
。常用中藥：黃耆建中湯。
。養生方法：
①遠離冰品冷飲，少吃生冷食物。選擇去冰的果汁、茶、咖啡等，鮮奶、水果從冰箱拿出來，等稍微退冰再飲用。尤其碰上腸胃已有不適症狀、感冒，或每次吃冰腸胃必定不舒服，最好忌口。
②節制吃瓜果，尤其夏天少碰西瓜、青草茶、綠豆湯等寒涼食物。
③適量攝取生薑，有助溫胃散寒，袪除濕氣。
④規律運動能行氣補氣，促進腸胃道正常運作。
實證胃病
實證的病人多數是不良生活作息導致，尤其進食的時間和量都不正常。
實證的胃痛分為氣滯和血瘀兩種，一開始氣滯造成腹脹、胃脹痛，而氣滯久了便形成血瘀，會有局部的刺痛感。若以西醫的病症來說，氣滯是胃發炎，而血瘀則可能是出現胃黏膜破損，甚至潰瘍。
●氣滯型
現代人被過勞和壓力夾擊，過了時間不吃，餓過頭又狂吃，以及太晚進食，久坐不動，因而胃氣阻塞不通。
劉佳祐醫師的門診甚至碰過小學生因胃痛來求診，一問之下發現是段考前拚學業、壓力大、作息不正常惹的禍。
以中醫角度看，壓力大、情緒緊張焦慮易造成肝氣鬱結，而使肝木犯胃，影響胃腸功能。
。治療：著重疏肝理氣。
。常用中藥：四逆散（行氣）、左金丸（疏肝理氣，止泛酸）、金鈴子散（理氣止痛）
。養生方法：
①多吃生薑、紫蘇行氣止嘔。
②運動是最佳行氣良方，並有助紓壓，緩解氣滯的情形。
●血瘀型
血瘀的病人胃痛不一定很厲害，但一定痛得很久。
。治療：著重活血化瘀。
。常用中藥：丹參飲，有助活血化瘀，行氣止痛。
。生方法：吃黑木耳活血化瘀。
胃痛，冰冷、甜食、刺激性食物宜忌口
小時候體弱多病，或經常腸胃炎、尤其服用大量抗生素，過度消耗脾胃的陽氣，體質也會轉為陽虛。
。治療：著重溫補胃陽。
。常用中藥：黃耆建中湯。
。養生方法：
①遠離冰品冷飲，少吃生冷食物。選擇去冰的果汁、茶、咖啡等，鮮奶、水果從冰箱拿出來，等稍微退冰再飲用。尤其碰上腸胃已有不適症狀、感冒，或每次吃冰腸胃必定不舒服，最好忌口。
②節制吃瓜果，尤其夏天少碰西瓜、青草茶、綠豆湯等寒涼食物。
③適量攝取生薑，有助溫胃散寒，袪除濕氣。
④規律運動能行氣補氣，促進腸胃道正常運作。
實證胃病
實證的病人多數是不良生活作息導致，尤其進食的時間和量都不正常。
實證的胃痛分為氣滯和血瘀兩種，一開始氣滯造成腹脹、胃脹痛，而氣滯久了便形成血瘀，會有局部的刺痛感。若以西醫的病症來說，氣滯是胃發炎，而血瘀則可能是出現胃黏膜破損，甚至潰瘍。
●氣滯型
現代人被過勞和壓力夾擊，過了時間不吃，餓過頭又狂吃，以及太晚進食，久坐不動，因而胃氣阻塞不通。
劉佳祐醫師的門診甚至碰過小學生因胃痛來求診，一問之下發現是段考前拚學業、壓力大、作息不正常惹的禍。
以中醫角度看，壓力大、情緒緊張焦慮易造成肝氣鬱結，而使肝木犯胃，影響胃腸功能。
。治療：著重疏肝理氣。
。常用中藥：四逆散（行氣）、左金丸（疏肝理氣，止泛酸）、金鈴子散（理氣止痛）
。養生方法：
①多吃生薑、紫蘇行氣止嘔。
②運動是最佳行氣良方，並有助紓壓，緩解氣滯的情形。
●血瘀型
血瘀的病人胃痛不一定很厲害，但一定痛得很久。
。治療：著重活血化瘀。
。常用中藥：丹參飲，有助活血化瘀，行氣止痛。
。生方法：吃黑木耳活血化瘀。
胃痛，冰冷、甜食、刺激性食物宜忌口
中醫認為胃氣主降（將初步消化的飲食繼續向下推行），如果胃氣被堵住，無法下行，就會往上跑，稱作「胃氣上逆」，會出現泛酸（嘔酸水）、噯氣或呃逆（打嗝）等症狀。
●偏熱型
病人常在飯前、餓時泛酸，因為體內有熱象，因此泛酸時連帶咽喉、胸口有灼熱感。
。治療：著重清熱。
。常用中藥：半夏瀉心湯、烏貝散（作用類似西藥的制酸劑）。
。養生方法：少碰酒、咖啡等刺激性食物，以及甜食等容易引起體質偏熱性病人泛酸的食物。其他像酸性、糯米、稀飯、偏硬的食物，例如糙米、五穀米，泛酸病人也要少吃。
●偏寒型
病人通常在飯後、吃飽的時候會泛酸。
。治療：著重溫陽行氣。
。常用中藥：香砂六君子。
。養生方法：
①生冷食物宜忌口，尤其又冰又甜的冷飲、冰淇淋，最容易引起泛酸。
②飲食七、八分飽最好，避免吃太撐。進食時間不宜太晚，至少睡前兩小時不要吃東西，更別吃完東西就平躺。
有些人常受打嗝所苦，中醫稱為噯氣、呃逆，也屬於胃氣上逆的問題。
體質偏熱性的病人餓的時候容易打嗝，且帶有一點灼熱感，常用橘皮竹筎湯來益胃清熱，理氣降逆；體質偏寒性的病人則是吃飽以後容易打嗝，用丁香柿蒂散，或者多食用生薑可以溫胃散寒，和中降逆。
另外有一種慢性打嗝病人，一年到頭不論早晚飽餓常打嗝不停，這是一種體虛的表現，常用旋覆代赭湯來益氣和胃，降胃氣。
其實護胃無偏方，只是八字訣「不餓不飽，定時定量」，加上了解自身體質，避開容易引起不適的地雷食物，就能常保安康。
●偏熱型
病人常在飯前、餓時泛酸，因為體內有熱象，因此泛酸時連帶咽喉、胸口有灼熱感。
。治療：著重清熱。
。常用中藥：半夏瀉心湯、烏貝散（作用類似西藥的制酸劑）。
。養生方法：少碰酒、咖啡等刺激性食物，以及甜食等容易引起體質偏熱性病人泛酸的食物。其他像酸性、糯米、稀飯、偏硬的食物，例如糙米、五穀米，泛酸病人也要少吃。
●偏寒型
病人通常在飯後、吃飽的時候會泛酸。
。治療：著重溫陽行氣。
。常用中藥：香砂六君子。
。養生方法：
①生冷食物宜忌口，尤其又冰又甜的冷飲、冰淇淋，最容易引起泛酸。
②飲食七、八分飽最好，避免吃太撐。進食時間不宜太晚，至少睡前兩小時不要吃東西，更別吃完東西就平躺。
有些人常受打嗝所苦，中醫稱為噯氣、呃逆，也屬於胃氣上逆的問題。
體質偏熱性的病人餓的時候容易打嗝，且帶有一點灼熱感，常用橘皮竹筎湯來益胃清熱，理氣降逆；體質偏寒性的病人則是吃飽以後容易打嗝，用丁香柿蒂散，或者多食用生薑可以溫胃散寒，和中降逆。
另外有一種慢性打嗝病人，一年到頭不論早晚飽餓常打嗝不停，這是一種體虛的表現，常用旋覆代赭湯來益氣和胃，降胃氣。
其實護胃無偏方，只是八字訣「不餓不飽，定時定量」，加上了解自身體質，避開容易引起不適的地雷食物，就能常保安康。
2016年6月1日 星期三
不花錢８招，教你把廁所變香！
浴室臭味有時是先天不良造成，有時是後天失調，《康健》幫你找回浴室該有的清香。
第一天搬到新家，我就發現了這個問題：廁所裡有股難聞的味道。一開始，我以為是因為施工剛結束的關係，因此每天都用抽風機抽上半小時到一小時，窗戶更是全天候打開。但那臭味還是時不時會飄出，讓我上廁所很想快快結束，有時味道更重到讓我想吐。我還曾經猜測，是不是髒衣服堆久了的味道？還是上完廁所馬桶蓋沒蓋起來？或是樓下正在施工飄上來的臭味？
搬進新家已經三個多月了。前陣子天氣變冷，把窗戶關上的時間較多，那股味道停留在廁所的時間似乎也變長了。
廁所臭味是個常見、且十分令人困擾的問題。針對廁所臭味，有一個觀念要先澄清：抽風機並不能解決臭味問題。
因為第一，一般抽風機只能換氣，稍微高檔一點的，會有除濕、暖房功能，但都不除臭；第二，我們每家廁所的氣體被抽風機抽到管道間，並透過管線的連結，將各家抽出的氣體送到頂樓排出，但要順利垂直往上送總是比較費力，光靠抽風機的力量其實是不夠的。
先檢查是不是先天不良造成
那是不是表示廁所就應該會有臭味呢？其實不然。宜修網站長蔡明達說，如果遵守正規的設計，洗手台、地板、浴缸的排水孔都會設置「存水灣」，存水灣的彎道部份會儲水，形成所謂的「水封」，只要水封存在，臭氣是無法進入室內的。
要檢查你家的廁所有沒有存水灣，有個簡單的方法，拿著手電筒往地板排水內照，如果有反光，就表示有存水灣，如果沒有，比較簡易的方式可以加裝內建有水封的落水頭，只要兩、三百元，問題就解決了。
不過宜修網的專欄作家張家銘也提醒，現在大多數家庭都採用乾濕分離的設計，外面的地板排水很可能因為不常使用，容易導致水封乾掉，要記得常常添水。
除了存水灣，還有另一個地方要查看，不過你得搬張梯子或高椅子，爬上你家廁所的檢修口，看看管路接到管道間的開口是否確實填塞。
蔡明達解釋，管道間本來就有不少臭氣、濕氣，再加上許多大樓把各家廁所臭氣都抽到管道間，如果管道間與牆壁的縫隙沒有確實填塞，這些臭味就可能溢回室內；「甚至許多一氧化碳中毒事件，也是因為一氧化碳氣體順著管道間，從縫隙鑽進室內」。
不過真的很難百分百密封。張家銘也曾碰到網友的狀況，雖然管道間有確實填塞，但問題卻出在排風機軟管上的小裂縫。
「因此最根本解決的方式就是廁所能對外開窗，或至少要做到當層排放，」張家銘說明，所謂的當層排放就是抽風機抽出的濕氣及廢氣，不是送到管道間再送往屋頂排出，而是透過風管（排氣鋁折管）直接從你家這層樓「水平」排出。
聽起來好像是個複雜的工程，但只要在牆壁上挖個洞，讓排風管接出去，加上一台性能較好的排風機，然後在外牆加裝一個魚眼罩即可。
不過因為牽涉到管線與天花板，因此最好能趁著家裡整修、裝潢時一併規劃，在天花板尚未封板前，把通風管安裝完成。
張家銘還提醒，排風管的坡度要稍微向下，颱風時才不會有雨水倒灌的情形發生。
最後，還有一點要注意，雖然抽風機的作用不大，但還是要定期檢查、維修、保養，才能有效抽出廁所廢氣。
八招教你調理廁所氣味
除了因為先天結構上的問題導致廁所臭氣四溢，生活魔法家陳映如還要教你幾招，簡單就能讓浴室不再臭味撲鼻。
1浴室常常打掃
許多人浴室裡一定會放有洗衣籃、垃圾桶，髒衣服、垃圾的堆積也都是臭味來源，最好能常常清潔、打掃。
2更換腳踏墊
浴室的腳踏墊最容易藏汙納垢，有時候小朋友尿尿對不準，也可能滴到腳踏墊上卻看不到，久了就會產生氣味，因此要常更換腳踏墊。
陳映如還提醒，棉質的容易吸水且不易散味，因此並不建議選用棉質腳踏墊；另外，可以在腳踏墊下加鋪報紙幫助吸水，又容易更換。
3浴巾毛巾不要囤放浴室內
不只腳踏墊，像浴巾、小毛巾等也都容易吸濕受潮，也要記得常更換，並保持乾燥；尤其是乾淨的毛巾最好不要囤放在浴室內，不然就得收到櫃子裡，防止霉味產生。
4增加香氣前先除臭
賣火柴的女孩劃一根火柴看到夢想，其實一根火柴還能去除臭味。火柴、蠟燭或打火機都有同樣的效果，許多帶有臭味氣體都是可燃性氣體，點燃火柴的動作可以讓這些氣體完全燃燒，空氣中自然就不再殘留臭味。
若想再加點香味，你可以點些精油蠟燭，效果也不錯。
但記得，除臭是第一步，之後才是想辦法讓廁所芳香，不然就像流汗完噴香水一樣，味道反而會更噁心。
5小蘇打粉＋精油也能除臭
陳映如在《超市魔法家》一書中便教大家，用杯子裝一些小蘇打粉，在粉上滴幾滴精油，小蘇打粉有除臭功能，精油又散發天然香氣，你甚至可以選擇像茶樹、尤加利、薄荷等具抗菌功效的精油，讓你家的浴室擁有自然好氣味。
6自製香氛衛生紙
陳映如自己在家則會在衛生紙盒的最下面墊一個香氛袋，抽出衛生紙時，也能順便帶出一縷清香。
7茶葉吸濕除臭一舉兩得
如果是習慣使用薰香燈的人，也可以在原本放精油的地方，改放乾茶葉，點上蠟燭加熱後，不僅會飄出雅緻的茶香，茶葉還有吸濕的功用，一舉兩得。
8隨手蓋
隨手將馬桶蓋及垃圾桶蓋蓋上，也可以防止臭味產生。
第一天搬到新家，我就發現了這個問題：廁所裡有股難聞的味道。一開始，我以為是因為施工剛結束的關係，因此每天都用抽風機抽上半小時到一小時，窗戶更是全天候打開。但那臭味還是時不時會飄出，讓我上廁所很想快快結束，有時味道更重到讓我想吐。我還曾經猜測，是不是髒衣服堆久了的味道？還是上完廁所馬桶蓋沒蓋起來？或是樓下正在施工飄上來的臭味？
搬進新家已經三個多月了。前陣子天氣變冷，把窗戶關上的時間較多，那股味道停留在廁所的時間似乎也變長了。
廁所臭味是個常見、且十分令人困擾的問題。針對廁所臭味，有一個觀念要先澄清：抽風機並不能解決臭味問題。
因為第一，一般抽風機只能換氣，稍微高檔一點的，會有除濕、暖房功能，但都不除臭；第二，我們每家廁所的氣體被抽風機抽到管道間，並透過管線的連結，將各家抽出的氣體送到頂樓排出，但要順利垂直往上送總是比較費力，光靠抽風機的力量其實是不夠的。
先檢查是不是先天不良造成
那是不是表示廁所就應該會有臭味呢？其實不然。宜修網站長蔡明達說，如果遵守正規的設計，洗手台、地板、浴缸的排水孔都會設置「存水灣」，存水灣的彎道部份會儲水，形成所謂的「水封」，只要水封存在，臭氣是無法進入室內的。
要檢查你家的廁所有沒有存水灣，有個簡單的方法，拿著手電筒往地板排水內照，如果有反光，就表示有存水灣，如果沒有，比較簡易的方式可以加裝內建有水封的落水頭，只要兩、三百元，問題就解決了。
不過宜修網的專欄作家張家銘也提醒，現在大多數家庭都採用乾濕分離的設計，外面的地板排水很可能因為不常使用，容易導致水封乾掉，要記得常常添水。
除了存水灣，還有另一個地方要查看，不過你得搬張梯子或高椅子，爬上你家廁所的檢修口，看看管路接到管道間的開口是否確實填塞。
蔡明達解釋，管道間本來就有不少臭氣、濕氣，再加上許多大樓把各家廁所臭氣都抽到管道間，如果管道間與牆壁的縫隙沒有確實填塞，這些臭味就可能溢回室內；「甚至許多一氧化碳中毒事件，也是因為一氧化碳氣體順著管道間，從縫隙鑽進室內」。
不過真的很難百分百密封。張家銘也曾碰到網友的狀況，雖然管道間有確實填塞，但問題卻出在排風機軟管上的小裂縫。
「因此最根本解決的方式就是廁所能對外開窗，或至少要做到當層排放，」張家銘說明，所謂的當層排放就是抽風機抽出的濕氣及廢氣，不是送到管道間再送往屋頂排出，而是透過風管（排氣鋁折管）直接從你家這層樓「水平」排出。
聽起來好像是個複雜的工程，但只要在牆壁上挖個洞，讓排風管接出去，加上一台性能較好的排風機，然後在外牆加裝一個魚眼罩即可。
不過因為牽涉到管線與天花板，因此最好能趁著家裡整修、裝潢時一併規劃，在天花板尚未封板前，把通風管安裝完成。
張家銘還提醒，排風管的坡度要稍微向下，颱風時才不會有雨水倒灌的情形發生。
最後，還有一點要注意，雖然抽風機的作用不大，但還是要定期檢查、維修、保養，才能有效抽出廁所廢氣。
八招教你調理廁所氣味
除了因為先天結構上的問題導致廁所臭氣四溢，生活魔法家陳映如還要教你幾招，簡單就能讓浴室不再臭味撲鼻。
1浴室常常打掃
許多人浴室裡一定會放有洗衣籃、垃圾桶，髒衣服、垃圾的堆積也都是臭味來源，最好能常常清潔、打掃。
2更換腳踏墊
浴室的腳踏墊最容易藏汙納垢，有時候小朋友尿尿對不準，也可能滴到腳踏墊上卻看不到，久了就會產生氣味，因此要常更換腳踏墊。
陳映如還提醒，棉質的容易吸水且不易散味，因此並不建議選用棉質腳踏墊；另外，可以在腳踏墊下加鋪報紙幫助吸水，又容易更換。
3浴巾毛巾不要囤放浴室內
不只腳踏墊，像浴巾、小毛巾等也都容易吸濕受潮，也要記得常更換，並保持乾燥；尤其是乾淨的毛巾最好不要囤放在浴室內，不然就得收到櫃子裡，防止霉味產生。
4增加香氣前先除臭
賣火柴的女孩劃一根火柴看到夢想，其實一根火柴還能去除臭味。火柴、蠟燭或打火機都有同樣的效果，許多帶有臭味氣體都是可燃性氣體，點燃火柴的動作可以讓這些氣體完全燃燒，空氣中自然就不再殘留臭味。
若想再加點香味，你可以點些精油蠟燭，效果也不錯。
但記得，除臭是第一步，之後才是想辦法讓廁所芳香，不然就像流汗完噴香水一樣，味道反而會更噁心。
5小蘇打粉＋精油也能除臭
陳映如在《超市魔法家》一書中便教大家，用杯子裝一些小蘇打粉，在粉上滴幾滴精油，小蘇打粉有除臭功能，精油又散發天然香氣，你甚至可以選擇像茶樹、尤加利、薄荷等具抗菌功效的精油，讓你家的浴室擁有自然好氣味。
6自製香氛衛生紙
陳映如自己在家則會在衛生紙盒的最下面墊一個香氛袋，抽出衛生紙時，也能順便帶出一縷清香。
7茶葉吸濕除臭一舉兩得
如果是習慣使用薰香燈的人，也可以在原本放精油的地方，改放乾茶葉，點上蠟燭加熱後，不僅會飄出雅緻的茶香，茶葉還有吸濕的功用，一舉兩得。
8隨手蓋
隨手將馬桶蓋及垃圾桶蓋蓋上，也可以防止臭味產生。
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