防秋燥，吃什麼？

①第一菜：蓮藕﹔

②第一補：山藥﹔

③第一水果：梨﹔

④第一堅果：花生﹔

⑤第一飲：黃酒﹔

⑥第一肉：墨魚﹔

⑦第一粥：百合粥﹔

⑧第一主食：南瓜。

俗話說，“秋季補的好，冬天病不找”。

人體健康來自，如何維護細胞的營養供應與毒素排除！

1.细胞是由营养组成的，人一生中要吃掉60吨的食物里的营养素就是来滋养细胞的。

2.人类健康的本质和源头就是细胞应该健康！科学发现：人们患的所有病种的原因都可以归为是细胞出了问题......

3.现代社会，西医是解决人体器官问题，中医是解决人体系统问题，营养保健是解决人体细胞的问题，所以要细胞健康，要吃好吃对营养才行。

不管生的是一般的感冒，还是像忧郁症一样的精神疾病，或是有生命危险的癌症，所有的病症都与人体细胞出了故障有关系。

细胞障碍的两种原因：

1、营养不良（细胞得不到它需要的东西）：修复、复制细胞时需要的原料不对或不足，任何一种人体营养的缺乏都会造成身体不舒服，乃至疾病的发生！

2、毒素侵袭（细胞被它不需要的东西毒害了）：细菌、病毒也是通过产生毒素后才能伤害身体的!

我们为什么要吃东西？——提供细胞营养

这个问题我第一次听也感觉怪怪的，人要成长呀，要能量呀，要……很多呀。

我们都知道，我们人体由系统构成，系统由器官组成、器官由组织构成，组织则由细胞构成，细胞是构成我们身体的最小生命单位。

换句话说就是，我们是为了给细胞提供营养，每天就必须吃这么多东西。

《探索》节目讲过，人的一生以78岁为例的话，一生总共要吃掉60吨食物，这些食品就为了给细胞提供充足全面的营养！

如果把人体比做一间房子的话，那细胞就是砖块，只有结实的砖块才能构建起一幢稳固的大楼，如果你的细胞受到损伤，得不到充分的营养，那就好比是空心的砖块、缺一角的砖块、偷工减料的砖块，这样的砖块垒起的房子你敢住吗？不敢！

可是你知道吗，我们现在75%的人处在不健康的状态，他们就是住在这样的屋子里的人，也就是说有75%的人的细胞得不到充分的营养。

大家都知道，人体必须的七大营养素是：蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、纤维、水。

人体细胞必需全面、足量而均衡的摄取这些营养才会健康。

我们知道，细胞是构成人体的最小的基本单位。人体由60-75兆个细胞构成。 人体和细胞的关系是整体和局部的关系。

是什么偷走了细胞的营养？

1、不合理的饮食习惯：

大鱼大肉、暴饮暴食、快餐、宵夜、垃圾食品。

2、运输和烹饪过程中的营养损失：

洗、切、煮、炒、煎、炸。

3、食物本身营养的下降：

精加工、大棚、转基因、环境污染等等。

是什么毒死了细胞？

1、外部毒素：

阳光、空气、水、食物、化学、辐射污染

2、内部毒素：

新陈代谢废物、紧张压力等

当毒素的积累超过了肝脏解毒能力时，它们就会破坏全身上下所有的细胞。血液有毒称为毒血症，毒血症与过敏、哮喘、皮肤病、癌症、风湿病、痛风、心律失常、头痛、精神问题等很多疾病关系密切。

细胞障碍的三个阶段：

1、细胞功能障碍（亚健康）

2、组织局部受损（溃疡、炎症）

3、器官功能衰退（糖尿病、尿毒症、高血压、心脏病等疾病）

细胞---组织---器官---生命

亚健康——你的细胞生病了，细胞在给你警告！

细胞功能决定人体健康：激发细胞潜能！激发与生俱来就潜藏于人体内的“细胞自我修复与再生的超级力量”，令人体器官自我修复与重生,延缓衰老,令您青春常驻！

细胞活化解决方案

1、补充细胞所需要的营养素，提高细胞能量，加速细胞修复和再生

2、有效排除毒素，减轻身体负担

细胞活化重要的意义在于对于“进”和“出”的影响，真正健康的实现是“进”和“出”的完美达成。

进---------促进营养吸收

出---------加速毒素的排除

什么是细胞营养？

简单地说，就是让你的每一个细胞都能获得全面均衡的营养，从而促进细胞的修复、活化、再生，使其达到最佳功能状态。

细胞营养产品与细胞营养输送系统的关系：

第一步：食物（营养补充品，富含全面均衡的营养素）

第二步：消化系统（消化、分解、吸收营养素）

第三步：循环系统（运输营养）

第四步：全身各组织器官的每个细胞（利用营养）

即：符合人体需求的营养素 + 调理消化系统 + 促进血液循环 + 提高细胞活力 =细胞营养产品

每个人都应健康，每个人都能健康！幸福的人生从健康开始，完整的健康从丰富均衡的营养开始！让我们一起健康快乐的生活吧！

所以总结一句话：因季节、因自己体质、因能量消耗，选择自己合理的饮食、好好健康细胞，好好养生，自然百病不生，这就是根本做法。不能想吃什么吃什么，切记！

咖哩內含姜黃 可預防老人癡呆

科學家又發現新的治療腦溢血、阿茲海默症的方法，研究指出多吃咖哩可以促進神經細胞生長，因為咖哩內含一種叫做姜黃（Turmeric）的成分，德國研究人員將姜黃所含的芬芳姜黃酮注射在老鼠身上，發現牠們變得更活躍，推斷可以用來治療老人癡呆。

這項研究被刊登在《幹細胞研究與治療》（Stem Cell Research & Therap）期刊，發現咖哩中的姜黃內含一種芬芳姜黃酮（Fragrance turmerone）物質，可以用來刺激腦細胞的生長。研究人員將芬芳姜黃酮注射進老鼠的腦部，然後加以掃描，發現腦細胞似乎受到芬芳姜黃酮的作用，變得更活躍。

 

除了直接施打，研究人員還將老鼠的神經幹細胞分別浸泡在芬芳姜黃酮含量不一的溶液中，神經幹細胞可以轉化成任何種類的腦細胞，結果發現浸泡在含量越高的神經幹細胞，其生長速度也越快，證明芬芳姜黃酮確實可以幫助老鼠腦部發展。

 

儘管已經證實姜黃的確可以幫助腦細胞生長，但是德累斯頓工業大學（Dresden University of Technology）的化學博士安德烈亞斯（Andreas Androutsellis-Theotokis）對此表示，「這實驗意義不大，因為研究人員是將芬芳姜黃酮直接施打進腦部，但人們根本吃不了那麼多咖哩來達到一樣的效果。」

 

國際中心／綜合報導  ETtoday. 2014年9月28日

天然补肾药、安眠药、感冒药、胃药、止痛药，你都知道吗？

老话说得好，是药三分毒，如果生病了就想起用药片来抱佛脚，那不如在日常饮食中多吃下面几种食物，今天来告诉你，有些食物不仅有健康保健的作用，甚至还可以治病。偶尔吃一次效果不明显，长期吃一定会有效哦。

1、天然补肾药-山药



山药的保健功效是很多药材都没法代替的，向来有"白人参"之称，具有补肺、健脾作用，能益肾填精。中医把山药称为上品之药。山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。山药性平，味甘，最佳吃法：蒸着吃，营养损失最小，还可以做汤喝或者炒菜。2、天然安眠药-香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药"，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有镁离子，而镁离子能够使肌肉放松，起到安眠的作用。睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。另外，香蕉能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量，能帮助多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持快乐的心情。

3、天然皮肤药-甘菊

　　甘菊有"植物的医师"的美誉，其最主要的特点就是温和清凉，能够起到抗过敏的作用，在欧洲含有洋甘菊和金盏花成分的婵医医学舒缓滋润霜被誉为"天然激素"，特别是对过敏，湿疹，皮炎和干燥泛红的皮肤，有着绝佳的疗效。

4、天然感冒药-柠檬

　　柠檬中富含丰富的维他命C，感冒时服用高剂量的维他命C确实可以改善症状。用新鲜柠檬切薄片，再放些盐巴，冲入热开水泡来喝，中医师表示这样的热咸柠檬茶会是天然感冒药，能顺气化痰、消除疲劳，喝起来不会太酸，稍微带些咸味。

5、天然胃药-高丽菜

　　高丽菜富含膳食纤维，又称「厨房的天然胃药」，对于长期饱受肠胃疼痛溃疡所苦的人而言，不妨添一道高丽菜，由于高丽菜含有保护胃肠黏膜的物质，搭配食用，不易引起胃部的不适，一般蔬菜中比较缺乏的蛋白质、脂肪和糖类，高丽菜都不缺，对于胃溃疡和十二指肠溃疡，可以有效的预防改善。

6、天然止痛药-生姜

　　生活中，很多人深受慢性疼痛的折磨。专家表示，生姜就是一种"天然止痛药"，具有镇痛功效，且不会带来任何副作用。生姜能阻止疼痛讯息传到中枢神经系统，减少疼痛感，还可辅助治疗风湿和关节炎，每天1/4茶匙就可缓解肌肉疼痛，生姜吃法多样，可入菜也可泡茶。

7、天然降压药-芹菜

　　芹菜，又叫香芹、蒲芹等。除香口好食之外，还有降压的药用功效。从芹菜子中分离出一种碱性成分，有镇静作用；取生芹菜去根，用冷开水洗净，绞汁，加入等量蜂蜜或糖浆。日服3次，每次40毫升，对治疗高血压降低胆固醇疗效颇佳；对原发性，妊娠性及更年期高血压均有效。

8、天然降脂药-山楂

　　山楂是很好的降血脂食品，可以入菜，可以生吃，也可以做成山楂干泡水喝。山楂里面含有三萜类和黄酮类成分，能降低血清胆固醇，山楂的维生素C，具有减肥降脂的作用。所以山楂是高脂血症患者食用的佳品。对抑制血清胆固醇和甘油三酯增高都有好的疗效。

9、天然降糖药-肉桂

　　糖尿病人常吃肉桂食品，能起到暖身和降糖的双重作用。肉桂本身具有类似胰岛素的活性，在防治糖尿病方面具有应用价值。肉桂的好处远不止这些，2型糖尿病患者每天食用1―6克肉桂，40天后他们的空腹血糖、胆固醇和甘油三酯都有明显降低。

10、天然消炎药-蜂蜜

　　在1940年代中期，抗生素与蜂蜜同时用于治疗感染。美国科学家证实，天然的蜂蜜具有很多可以攻击病菌的特性，从而使病菌很难形成抵抗性。未来蜂蜜将会替代很多抗菌药物的处方并防止抗生素的滥用，使抗生素仅在很糟糕的情况下使用。

11、天然泻药-西梅干

　　便秘是困扰很多人的难言之隐，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然"泻药"。西梅干富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

12、天然维生素-草莓

　　草莓营养丰富，果肉中糖、蛋白质、维生素C的含量比苹果、葡萄高7到10倍。维生素C除了可以预防坏血病外，对动脉硬化、冠心病、心绞痛、脑溢血、高血压、高血脂等疾病，都有积极的预防作用。吃之前要经过耐心清洗，用盐水浸泡5-10分钟，最后再用凉开水浸泡1-2分钟。

13、天然抗衰老药-葡萄

　　葡萄特别适合懒惰的人吃，因为最健康的吃法是不剥皮、不吐子。葡萄皮和葡萄子比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造。葡萄子中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质，进入人体后有85%被吸收利用。

14、天然重金属解毒药-火龙果

　　火龙果营养丰富，功用独特，对人体健康有绝佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维。白蛋白是具黏性、胶质性的物质，对重金属中毒具有解毒的功效。

15、天然抗癌药-大蒜

　　大蒜中有一种含硫的成分，能够消除致癌物亚硝胺，故有防癌特别是防胃癌作用。大蒜含有蒜素、大蒜辣素等，对乳腺癌、卵巢癌等肿瘤有很好抑制和预防作用。大蒜素有强烈的抗菌作用。含硒可抑制癌细胞的生长。含锗能诱发产生干扰素，阻止癌细胞扩散。当然，偶然一二次吃用大蒜没有抗癌效果。从动物实验推算，每天吃10克左右，长期坚持可能有效。

16、天然染发剂-黑豆

　　黑豆的乌发养发功效在很多古代典籍中都有记载，如《本草纲目拾遗》指出，吃黑豆"能益精补髓，壮力润肌，发白后黑，久则转老为少，终其身无病"。黑豆中含有丰富的维生素E，花青素，异黄酮等成分。其中丰富的维生素B群及维生素E，皆为养颜美容所需之营养成分，尤其它含多量的泛酸，对乌发不变白也有帮助。

17、天然美白药-白萝卜

　　中医认为，白萝卜可"利五脏、令人白净肌肉"。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

18、天然助消化药-菠萝

　　菠萝中含有丰富的蛋白质分解酵素，蛋白质分解酵素能够帮助分解蛋白质，所以其有助于人体的消化吸收。对于那些喜欢长期使用肉类等油腻食物来说，以及高蛋白食物的人来说，菠萝是一种很好的助消化水果。因此，若是吃了大量肉类菜肴后，再嚼上几片鲜菠萝，对消化吸收帮助很好。

19、天然润肺药-银耳

　　银耳有强精补肾、滋阴润肺、生津止咳、清润益胃、润肠通便、补气和血、强心壮身、补脑提神、嫩肤美容、延年益寿、抗癌之功效。适用于治肺热咳嗽、肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、大便秘结等症。此外，银耳能提高肝脏的解毒能力，有保护肝脏的作用。对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病也有一定疗效。

20、天然抗疲劳药-橙汁

　　每天喝一杯橙汁可快速消除疲劳，橙汁中的果糖发挥着关键作用。多项研究表明，橙汁中丰富的维生素C可抗击自由基产生的氧化压力，为人体提供能量。维生素C在代谢铁的过程中还发挥关键作用，因而更有效地增加血流携氧量。

夏季濕氣排不出，睡再久也睡不飽

 

夏天是最好的體內除濕機會，透過適當運動，幫助排出「寒與濕」。

為了應付長時間工作的體力負擔，以及保持苗條體態，曉玲固定到健身房運動，卻依然不見任何健美的效果。

近來她還常出現頭腦沉重、身體疲倦等症狀。有個週末，曉玲與同事在健康房運動之後，一起到麻辣鍋店慶生，再吃了一大碗無限續杯的冰淇淋，原本不舒服的情形更加嚴重……。

從中醫觀點看，曉玲種種不適都因為「陽氣鬱積在內無法宣發，進而形成寒濕」所致。衛生署台北醫院中醫科主治醫師張哲慈指出，夏天大家躲在冷氣房裡圖涼爽，造成「陽氣未宣發，反而在體表生出寒氣」，因為一分寒氣，常伴有一分濕氣，體內聚集的濕氣沒有排出去，在體表就會形成皮膚水腫，或皮膚長濕疹、發癢；在關節（筋骨）處則會造成四肢痠痛；在腸胃道則會形成拉肚子及吸收不良的問題，久而久之則會造成營養不良，常常覺得身體沉重。甚至產生「睡再久也都睡不飽」的感覺，因為陽虛（陽氣不升發），頭腦所需要的能量無法向上供應，所以會思緒不清、頭腦不清醒。

中醫比西醫重視出汗

具有中西醫師執照的張哲慈指出，依中醫理論，夏天提供人體最好的「除濕」機會。經過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕，身體陽氣已被壓抑了半年以上，累積許多寒氣、濕氣。所以應該在夏天時，透過適當的運動，身體體表的溫度上升、正確發汗，讓末梢的微循環打開，幫助體內排出這些寒與濕。

從西醫看，出汗的生理功能只是用來「調節體溫」，因為流汗後，皮膚溫度平均可降低攝氏4度左右，新光醫院家醫科主任陳仲達指出。

比較起來，中醫較重視出汗，並且會依據出汗的時間與狀況，判定身體的健康與否，中西結合神經醫學會理事長蘇三稜表示。

前台北市中醫師公會理事長陳潮宗補充，中國自古就有「出汗養生治病」之說，例如喝粥出汗、運動發汗、熱水泡腳發汗……等。甚而還主張：

■出汗可以通經活絡，疏通血脈。

蘇三稜引用「汗為心之液」的理論指出，有經驗的中醫師可以由人體出汗的狀況，觀察心臟的盛衰，因為出汗太多，體內的電解質不平衡，如果鈉離子不足，便會抽筋、心臟無力，嚴重時甚至還可能昏倒的情形。

■出汗可以清洗毛孔，排出體內的鉛、鍶等致癌物質和其他有毒物質及廢物。

西方科學家最近也發現：在每個汗腺內均存在免疫球蛋白A，這種物質能阻止外界細菌和病毒從汗腺進入人體。

蒸蒸出汗，但不可淋漓

中醫認為的正常出汗是「蒸蒸汗出，不可汗出淋漓」。也就是說：可以看到汗珠，汗卻不能像下雨一樣地流，台北市立聯合醫院中醫針傷科主任吳建隆指出。不正常出汗：不論冬、夏，完全不活動或是輕微活動下，出太多或太少汗都不好。

■太多汗

1‧自汗：白天不自覺地出一身汗。

●原因：「實氣太旺」或「陽氣過虛」、「元氣虛弱」。

●治療：「實氣太旺」，宜飲食清淡，或吃些西瓜、水梨等食物。

「陽氣虛」，要用補氣的藥，像是人參、粉光參……等。

2‧盜汗：晚上睡著了才出汗，醒了就不會出汗。

●原因：體內的陰液不足。

●治療：服用「當歸六黃湯」，或是吃點滋陰降火的藥，像是知母、黃柏、黃連等。

更年期婦女可以吃點山藥、野葛根、蝦與牡蠣等食物。

緊張、壓力大的人，可以用點菊花、牡丹皮、知母等藥材。

■太少或不出汗

●原因：

1.外寒─天氣或環境寒冷所致。

2.內寒─人體陽虛而無力發汗。

●治療：適度吃一些「辛味藥」，讓人體的「陽氣」宣發。

夏天多些自然流汗，冬天避免大出汗

此外，中醫養生理論也講究「出汗要依照四時（季）做調整」：春夏養陽，可以運動出點汗。秋冬養陰，不宜過度運動，汗應該流少一點。

從「正常出汗」及養生的觀點來看，張哲慈建議夏天最適合運動的時間是早上5～7點，太陽才剛出來的時候，以及下午3～7點陽氣開始轉弱的時候最佳。

而在運動出汗之後，一要調整呼吸，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂，且速度要慢，最好能到每分鐘呼吸6次，甚至是一個呼吸循環達半分鐘；二是不要馬上喝太多水。

不流汗易與肥胖形成惡性循環

體型較胖的人因為比較容易流汗，夏天更不願意運動，只想待在冷氣房裡。中醫師勸胖子多動，以免形成惡性循環，身體不但愈來愈不健康，身材也將愈來愈胖。

張哲慈指出，胖的人多半屬於「陽氣虛」的體質，很容易累積「濕」而成「痰」。由於人體出汗時，必須靠陽氣的鼓動，而陽氣虛的人陽氣已經不足，所以一旦出汗之後，反而不容易停止，而發生汗出太多的情況。如此一來，大量出汗會帶來不舒服的感覺，另一方面更會消耗已經過少的陽氣（能量）。

不過，雖然胖的人在運動時，會因為陽氣虛而氣喘，但是運動確實可以帶動陽氣的循環，有利於身體的健康。

所以，張哲慈建議如果胖的人想要健康減肥，一是要靠運動持之以恆，另一個則是要透過「補氣」的方法來調理身體。

由出汗預測健康

中醫認為，從一個人出汗的時間、部位、氣味及顏色，都可以看出身體異常的端倪。

1.出汗時間：白天不正常出汗屬於「陽虛自汗」；晚上不正常出汗屬於「陰虛盜汗」。

2.出汗部位： 「頭汗」過多可能是脾胃有濕熱，或暴飲暴食後的「積食」；老人及產後身體虛弱的女性，多半是因為氣虛所致。

▼「手足心多汗」多半是陰虛，也可能是胃熱或熱症。

▼「心窩、胸口多汗」多半是因為思慮過度所導致的「心脾虛弱」。

3.汗的氣味：汗味腥臭多與熱證或濕熱有關，一般屬於「肝熱」。

4.汗的顏色：黃汗、紅汗或黑汗分別代表身體不健康的徵兆。

夏天如何預防中暑？

中西醫師張哲慈強調，夏天要流汗才算健康，但是流汗過多，造成陽氣太過消散，也對身體不好，甚至脫水、休克。

所以預防中暑（濕熱未散）格外重要，吳建隆主任建議民眾如果在夏天有較大的運動量，或較長時間曬太陽之前，可以先吃些生脈飲，或補中益氣湯。

而吃些西瓜、絲瓜及蓮藕加牛奶等飲料，也是不錯的夏天保健飲料。不過，體質或腸胃過於虛寒的人，以及婦女月經期間不宜吃西瓜。

夏天正確吹冷氣的方法：

1.溫度：一般在攝氏26～28度最佳。陽氣盛的年輕人或小孩，冷氣的溫度可以再調低一些。但年紀大、陽氣虛的人，則溫度不宜太低。

2.穿著：有過敏體質的人，最好穿著薄的長袖、長褲。

3.其他禁忌：

▼避免頻繁進出室內外。

▼出完汗先擦乾再進入冷氣房。

▼避免在冷氣房中運動、吃麻辣鍋引發出汗，造成陽氣虛衰，無法產生抵抗力與循環力來保護人體。也不要在冷氣房吃冰冷的食物、飲料，在體內產生寒氣，使得陽氣被過度壓抑。

4.時間：每天至少開窗1小時，讓空氣充份流通，避免孳生病菌及霉菌。
本文摘自康健雜誌141期2011.06.20 作者：李雪雯

轉骨穴道介紹

轉骨的目的是為了強化體質、肌肉、骨骼。

  中醫觀點：「腎為先天之本，脾為後天之本」。

補腎能促進骨骼發育、幫助長高；補脾能促進消化吸收。
  透過按壓脾、腎兩經上的穴道，也可幫助轉骨。

  【轉骨穴道介紹】：
  •百會：在兩耳尖連線與頭部正中線的交點處。
  •湧泉：足底中線前1/3和後2/3的交界處。
  •太溪：腳內踝後緣的凹陷當中。

【按壓方式】： 此三個穴位早晚各按壓一次，每次按壓5分鐘。

文／樓中亮

為何你總是越睡越累？

要怎麼睡，才會醒來精神飽滿呢？

通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，

為什麼有人要睡 7、8 個鐘頭 ?

那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，

不是我們需要那麼久的睡眠時間！

繼續往下看...

正午只要閉眼真正睡著 3 分鐘，等於睡 2 個鐘頭，

尤其打坐做功夫的人曉得，

夜晚則要在正子時睡著，5 分鐘等於 6 個鐘頭，

不過要對好正午的時間。

所以失眠或真要夜裡熬夜的人，

正子時的時刻，

哪怕 20 分鐘也一定要睡！

睡不著也要訓練自己睡著。

就這個時間的學問又大了，

同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係，

而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，

與丹田(腎上)的力量融合，所謂「水火既濟」，

豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。

天快亮時睡一天都會昏頭

過了正子時大約 12 點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。

更嚴重的，到了天快亮，4、5 點鐘，5、6 點卯時的時候，

你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。

從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡半小時，

到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。

不過失眠的人都超過 12 點，

在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，

到第二天下午都昏頭昏腦，

因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。

睡眠的方法

就像交通規則-你不懂就容易出事故，

睡覺也是有規則的！

23 點至凌晨 3 點為子丑時

膽肝經最活躍的時候

肝膽要回血，「躺下去回血，站起來供血」，

如果你每晚 22 點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，

到 23 點的時候，也就睡著了。

肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，

到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。

如果你天天熬夜到 1 點多，肝回不了血，

有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，

所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。

歐洲，平均 4 人就有一個肝炎攜帶者

這就叫不懂規則。

睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，

如一說話，肺經動，然後心經又動，

(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。

21：00 - 23：00 為亥時，

亥時三焦經旺，三焦通百脈。

亥時入眠，百脈皆得濡養，

故百歲老人得共同特點即 21：00(亥時)之前入睡。

女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。

睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，

人生病很多都與此有關，

因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，

人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫「鬼魅不侵」，

什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。

開空調，開風扇，情況就不一樣了，

開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，

如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，

早上起來，身上發黃，臉發黃，

脖子後面那條筋發硬，骨節痠痛，甚至有人就開始發燒，

這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。

如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，

連房門也關上，效果最好，

如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，

但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。

睡覺要儘量早睡，睡得晚，

傷了少陽之氣，隔天一定是疲倦無力

有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，

和直接開空調睡覺是差不多的，

開了空調以後，空調那個寒進了骨了，

所以心裡發冷，心在哪，心在腦髓，

腦為髓之海，骨髓裡有寒，那肯定心裡就寒了，

怎麼辦，補腎陽、補中氣，

什麼時候補到心裡不冷，燒就退了，寒走出去了。

要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。

肝膽在下焦，

如果胃出現問題的時候，就會出現寢睡不安...

一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，

過多的喝綠茶，就會出現胃寒，

胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，

胃隱隱作寒，肯定是睡不好。

再一個是胃熱，就是熱氣往上走，

嘴裡喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺；

再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥。

胃厚、腹漲、胃氣太虛，都會睡不好

氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，

有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，

這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，

它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺。

再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著；

再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，

這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。

睡覺時要肢暖，四肢要暖

因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，

四肢不暖，肯定是腎陽不足，

應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

睡眠法因人而異，下面介紹 3 種做法：

1） 睡覺前簡單的壓腿

然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，

自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，

若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2） 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風

先融化大腳趾，然後是其他腳趾，

接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

3） 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。

右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，

在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

睡眠一定要早起，

在冬天，不可超過 6 點起床，

春夏秋季儘量在 5 點之前起床，

因為人在寅時 (3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，

以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，

這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，

否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，

人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，

會形成文明用語氣，嚴重損害人的身心健康。

早晨 5 點至 7 點是人體大腸經最旺的時候

人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，

大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，

使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。

早晨 7 點到 9 點人體胃經最旺

9 點到 11 點人體脾經最旺

這時人的消化吸收運化的能力最好，

如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，

人體在最佳吸收營養時間得不到營養，

長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。

千萬不要賴床！

賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，

而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，

比如華盛頓、拿破崙、康熙皇帝、曾國藩等。

另外早起能增加工作效益，俗話說：「三天早起，一天工」。

現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。

早晨不要太早出去鍛鍊，因為早晨在太陽沒有出來之前，

地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，

這些氣對人體損傷是很嚴重的。

養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食

其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。

然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。

而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。

睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多 7 小時至 8 小時，

多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，

童年必睡足 8 小時，或過 9 小時勿礙，

老或病人至多六小時已足。

睡眠，真的很重要！

不僅影響人體健康，還有情緒也會有相關的 ~

開始明天的美好，間晚早點睡吧！