《健脑五法》之完全熟睡术

1、所謂熟睡就是指舊皮質入睡

大腦是由新皮質和舊皮質組成的雙重結構。新皮質在腦的表面，負責控制人體的知覺、運行以及智力活動。另一方面，舊皮質則在腦的內部，這部分是掌管人的欲望、需求和情緒的。

睡眠程度有深睡和淺睡之分。所謂深睡，指的是兩種皮質的活動，同時都減弱的時間。所謂淺睡，則指的只有新皮質的活動減弱，而舊皮質依然醒著。想深睡，應該儘量減少空飽、空腹等等內臟刺激帶給大腦的信號，同時也應當儘量抑制欲望、擔憂、不安、氣憤、興奮等等屬於舊皮質控制的感情活動。

2、創造適宜睡眠的環境

為了能夠熟睡，需要有安靜的環境。

要睡好覺必須注意以下幾點：

首先是室溫。冬季室溫往往偏高。其實，太高的室內溫度，並不是有利於睡眠的環境。據醫學博士三浦運一先生的實驗證實，寢室比客廳的溫度低3一5度較好，保持在13一15度最舒適。問題是夏季。在有空氣調節器的房間裏，可以借助空調器入睡。但是，溫度應該限制在27度左右，因為溫度如果過低，那麼反而會使代謝機能出現異常。所以，如果可能的話，一小時左右就要把空調關一會兒。

其次，對噪音和炎熱最好不要過分計較。因為過分計較會更加煩澡，越發難眠。反正不可能完全控制溫度，那麼聽天由命吧，這麼一想，就會冷靜下來，也許反倒涼快些。

3、表像制勝法催眠

簡單說來，這個做法要求患者專心考慮過去曾經發生過的，或者未來將要發生的愉快的場面，沉浸其中，自得其樂。比如，最通常用的方法有：“不要想碰釘子的事，而要想稱心如意的事，;“不要想買賣吃虧時的悲傷，而要想賺錢時的喜悅”等等。

總之，睡覺的時候要沿著令人愉快充滿光明的方向回憶過去，想像未來。消除失眠帶來的焦躁情緒。如果想得內心充滿平靜的喜悅快樂，就能美滋滋地入睡。

4、控制呼吸數息催眠法

姿勢：身體躺正仰臥，全身放鬆，兩臂輕輕展開，與身休成20一30度角，放於身體兩側；雙手手掌向下，微微張開，五指併攏，雙腿也成20一30度角分開，放鬆伸直，雙目微合，儘量做到清心寡欲。

姿勢端正之後，開始慢慢做腹式呼吸。呼吸的次數以儘量減少為好，經過訓練達到一分鐘至多不超過10次。

因為是躺著做腹式呼吸，所以控制到這種程度並不那麼困難。

然後，在吸完氣，向外呼氣時‘數息”，即數呼氣的次數。不僅在心中默數，而要用若有若無的輕聲悄悄地數。因為這種數法更有利於集中精力。如果中途數亂了，一定要從頭重新數起。所以必須忘掉睡眠，排除一切雜念，專心致志地數息。這樣，就一定會在數息的過程中不知不覺地進入夢鄉。

5、睡眠體操與幹布按推

全身柔軟體操和按摩，作為催人入睡的刺激是適當的。

此外，我建議用一塊幹布輕輕地做按推。不過，做的次數和時間都要比以前介紹的標準減半（如果在很熱的夜晚，可以用冷濕毛巾來做）。

作為睡前的適度刺激，最理想的方法是洗澡。雖然這麼說，但是洗澡水切不可太熱，否則，對皮膚的刺激就會過強，造成血液迴圈過快．所以，應當適使水溫和一些，保持在41一42度，使身體暖和一下。這樣，洗過澡之後，就會感到清爽舒適，即使在悶熱的夏夜也能酣然入睡。

6、一杯水安眠法

建議在空腹難眠的時候只喝一杯涼白開水。

7、減少熬夜，做息有規律

如果是已經升入大學的學生，平時熬熬夜，早上晚點起，無病呻吟也不要緊。但是，在臨近考試的時候，切不可如此行事。尤其是成年累月從事腦力勞動的人，最好重視人的生物節律的重要性，早點起床，充分利用早晨頭腦清晰的大好時光。

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