輕鬆跟毒素say bye bye

簡單吃 規律睡 輕鬆跟毒素say bye bye

從塑化劑、禽流感到瘦肉精的風暴，讓大家對於吃下肚的東西都不太安心。日常生活或多或少都會吃進的毒素，以及高壓力與少運動讓身體累積的毒素，每個人身體都潛藏了不少的「毒」，到底該如何才能「排毒養生」呢？

建議多吃以下幾種排毒食物

蔬菜類

黃瓜：具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素

苦瓜：含活性蛋白質具有抗癌作用，能清除體內有害物質，同時含有高能清脂素，對於減肥相當有效

芹菜：含有豐富的纖維，能夠過濾體內的廢物，幫助身體排毒，還能夠降血壓。另外，要特別注意芹菜為感光蔬菜，容易長斑的皮膚容易出現色素沉澱，所以最好避免在中午吃，室外游泳前也避免吃

番茄：含有茄紅素，是優秀的抗氧化劑，能夠抗自由基，且含有豐富的維他命C，能夠抑制黑色素

山藥：可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，增加免疫功能。以生食排毒效果最好，打成汁飲用，有健胃整腸的功能 

水果類  蘋果：“An apple a day keeps the doctor away.” 這句英文俗諺大家都聽過。蘋果含有果膠能夠避免食物在腸內腐化，具備良好的清腸排毒美容養顏的功效，可以說是腸道的清道夫

檸檬：含有豐富的維他命C，除了排毒還有美白的效果。每天空腹喝三杯檸檬泡的溫水，有助於身體排出毒素，尤其是經常面對電腦的人。另外泡檸檬水時只要放1/4--1/6個就好，而胃不好的人需特別注意不要過量，避免太刺激

飲品類

蜂蜜：早起空腹喝一杯蜂蜜水，既能夠幫助通便，更能夠滋潤肌膚

優酪乳：每天一瓶優酪乳，能夠潤腸通便，抑制腸道壞菌生長

綠茶：其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙

豆漿：含有植物性雌激素，能夠調節內分泌，延緩肌膚衰老，養顏美容

粗糧類

玉米：含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用，含有粗纖維，能排出體內毒素，適合習慣性便秘的人食用

薏仁：可以健脾止瀉，輕身益氣，促進血液循環、水分代謝、發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖，同時也有美白的效果。

綠豆：能夠清熱解毒，促進正常新陳代謝。在吃了油膩煎炸的食物後，容易長痘痘的人這時候可以多吃點綠豆湯

燕麥：含有大量的水溶性纖維與不可溶性纖維，前者能與體內膽固醇結合排出體外，後者則能幫助消化預防便秘

地瓜：纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。烤地瓜——連皮一起烤、一起吃掉，效果更好

其他植物類

蘆薈：能排除肝臟毒素、清理腸道血管又能補虛
牛蒡：可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。
盧筍：含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒
蓮藕：具有利尿作用，能促進體內廢物快速排出以此淨化血液，冷熱食用皆宜

 除了飲食，規律的作息生活及充足的睡眠對於身體排毒更加有幫助，以下為身體的排毒時間

23:00--1:00    膽經排毒(須在熟睡中進行)

1:00--3:00     肝經排毒和造血

3:00--5:00     肺經排毒

5:00--7:00     大腸排毒，宜上廁所排便

       7:00--8:00     小腸大量吸收營養的時段，宜吃早餐

文編：中華民國健康之道協進會