★晚睡早起身體好
關於春天的睡眠，＜黃帝內經‧素問‧四氣調神大論＞說春三月要「夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生」，意指晚上要遵循自然規律休息，起床後披散頭髮，伸個懶腰，在庭院裡散步，能讓靈感生發不息。其實，這種生活方式是有道理的。
◆沒睡好，身體會發出警訊
現代人晚上加班到9、10點是常事，早上還沒睡醒，已急忙趕著上班，連早餐都沒時間吃。一天之中，「志」恐怕是難以發生，難怪春天來了，還是悶悶不樂、鬱鬱寡歡的樣子。以上還只是極小的危害，不久後，身體就可能出現警訊：經常疲勞、免疫力下降、頭痛、記憶力減退、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘，甚至出現黑眼圈、眼袋。
◆每天晚上10點前睡覺最好
一切疾病都因肝而起，因為肝主管人體的造血功能。人躺下來，血液回流，肝臟才得以修復身體，可見，養肝最關鍵的重點就是睡覺。以中醫的觀點，晚上10點到凌晨2點，血液流經肝、膽，此時應該讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能將收影響，體力會無法恢復。因此，春天應該盡量在晚上10點前就寢。
◆春眠也該「覺曉」，早上7點請起床
許多人週末都想補眠，一直賴到11、12點才起床，這樣不利健康。一般來說，早上7點左右，大腦會發出「飢餓訊號」，因為昨天的晚餐已消化完畢。如果賴床，腸胃會飢餓性蠕動，時間一久，容易誘發胃炎、潰瘍等疾病。
★每早梳頭100下，輕鬆活到100歲
＜養生記＞中有「春三月，每朝梳頭一、二百下，壽自高」的記載。
◆勤梳頭，助陽氣生發
春天是陽氣生發的季節，此時人體陽氣也順應自然，有向上、外生發的特點。梳頭正好宣行鬱滯、疏利氣血、通達陽氣的作用。每天梳頭100~200下，有益身心健康，延年益壽。
◆梳頭能改善睡眠品質
大文學家蘇東坡對梳頭助睡眠，有此深切的體會：「梳頭百餘下，散髮臥，熟寢至天明。」睡不好的人，每天梳頭100下，能有效改善睡眠。失眠的人可配合揉搓、按摩腳底的「湧泉穴」和腿部的「三陰交穴」。如果頭痛，則揉搓、按摩手部的「合谷穴」和頭部的「風池穴」。
◆梳頭養生要點
1.梳頭方式：不論是中間或兩側，都應從髮際梳到髮根，而且每個部位至少要梳50次以上，次數以自我感覺舒適為宜。
2.梳頭時間：以早晨最好，因為早上是陽氣生發的時候。
3.梳子材質：最好選擇牛角梳、玉梳、木梳，不建議使用塑膠梳子，因為塑膠梳子常會摩擦產生靜電。
★「春捂」養生的竅門
「春捂」的通俗說法很多，如「春不忙脫衣」、「二月休把棉衣撇，三月還是梨花雪」、「吃了端午粽，再把棉衣送」等，這些都是長輩的經驗結晶。事實上，「春捂」是順應陽氣的養生之法，也是預防疾病的自我保健。
◆掌握時機：寒流前24~48小時是關鍵
有些疾病的好發與冷空氣密切相關，如感冒、消化不良、青光眼、心肌梗塞、中風等。因此，寒流前24~48小時是「春捂」的最佳時機，晚了「春捂」的效果就大打折扣，應多留意氣象局的天氣預報。
◆觀察氣溫：攝氏20度是臨界溫度
需要「春捂」的人，如：多數銀髮族或體弱多病者，攝氏20度可以視為捂與不捂的臨界溫度。也就是說，當氣溫持續在攝氏20度以上，且氣候相對穩定時，可以不捂。
◆注意溫差：晝夜溫差大於攝氏8度是訊號
面對氣溫變化無常的春天，何時該添衣呢？方法很簡單，白天和晚上溫差大於攝氏8度時是該捂的訊號。
◆持續時間：7~14天才到位
捂著的衣著隨氣溫回升應該逐漸減少，但減得過快反而會受寒。如何才算捂得到位？根據中醫經驗，氣溫下降需添衣禦寒，即使此後氣溫回升，也得再捂7天左右，銀髮族或小孩則須捂14天以上，身體才能適應。
◆『春捂』的重點在腿和腳
春天氣溫回升時，許多人減衣習慣先減褲子，這種做法是錯誤的。「春捂」的重點是腿和腳。因為人體下半部的血液循環比上半身差，受風寒侵襲容易導致關節炎、心血管等疾病，尤其是老弱體虛者，所以確認氣溫穩定回升，才能減少穿著。
~以上資料摘自《四季養生不生病秘訣》孔令謙◎著
人類智庫【康鑑文化】出版
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